原创 谢晨 好医生 2022-03-16 06:50
夜间暴露于人造光在全球范围内普遍存在，特别是在工业化国家。鉴于光照在许多行为和生理功能的时间节律上起着关键作用，夜间暴露在光下被认为是对人类健康有害的。不过，睡眠期间光照的影响没有像其他类型的夜间光照那样得到充分的研究。
来自西北医科大学的一项新研究报告称，与睡在昏暗的房间里相比，夜间睡眠时暴露在即使是适度的环境照明下，也会损害人的心血管功能，并在第二天早上增加人的胰岛素抵抗。
研究结果发表在《PNAS》上。
研究人员将20名健康成年人随机分配到室光条件（一晚昏暗的光线，光照强度<3 lx，然后一晚室光，光照强度为100 lx）和昏暗的光线条件（连续两晚昏暗的光线，光照强度<3 lx）。
两组参与者在年龄、体重指数（BMI）、性别和种族方面没有显著差异。同时参与者具有相似的入睡时间、睡眠时间和睡眠质量（通过实验前一周的活动记录获得）。此外，两组的日间嗜睡度（通过Epworth嗜睡量表获得）相似，并且在筛选时都在正常范围内。
过去已经有证据表明，白天的光照通过激活交感神经系统提高了心率，交感神经系统使心脏进入高速运转状态，并提高警觉性以迎接一天的挑战。
研究人员发现，当夜间睡眠时暴露在光线下，也会有类似的效果。适度的睡眠期间光线照射使心率增加，心脏收缩的力量增加，血液输送到血管的速度也加快了，以实现含氧血液流动。
“结果表明，当在光线适中的房间里睡觉时，心率会增加。”研究的共同第一作者、西北大学神经病学研究助理教授Daniela Grimaldi博士说，“即使在睡觉，自律神经系统也被激活了。这很糟糕。通常情况下，心率连同其他心血管参数在夜间较低，在白天较高。”
另外，研究人员还发现，人们在光亮的房间里睡觉后，第2天早晨会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素没有良好的反应，不能利用血液中的葡萄糖作为能量。为了弥补这一点，胰腺会制造更多的胰岛素。随着时间的推移，这会导致血糖上升。
“这项研究的结果表明，仅仅是在睡眠期间暴露在适度的房间照明下一个晚上，就会损害葡萄糖和心血管的调节，而这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险因素。”研究的通讯作者、西北大学范伯格医学院睡眠医学主任、西北医学博士Phyllis C.Zee说，“对人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量是很重要的。”
早先发表在《JAMA Internal Medicine》上的一项研究观察了一大群在睡眠期间接触到光线的健康人，他们更多表现出了超重和肥胖。
“现在我们展示了一种可能解释为什么会发生这种情况的根本机制。”Zee说，“它正在影响你调节葡萄糖的能力。”
不要开灯。如果必须开着灯（老年人为了安全可能需要开灯），请将灯调到离地面较近的昏暗位置。
颜色很重要。琥珀色或红色/橙色的灯光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离睡觉的人。
如果不能控制室外的光线，使用遮光罩或眼罩是好的。移动床，使室外的光线不直射到脸上。
什么情况房间算太亮了？
Zee表示：“如果你能很好地看清东西，那可能就太亮了。”
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
