失眠，焦虑抑郁的行为治疗处方

　　行为治疗处方(根据自己的实际可拟订出更适合您的处方)

　　锻炼：1―2小时/天深呼吸(慢、深呼吸：吸气3秒，吐气3秒)4次/天 5―10分钟/次

　　讲笑话：1―2个/天 唱歌： 1―2次/天，人际交往：多与人交谈，参加集体、家庭和社区活动以及体力劳动(如：家务、种植等)。

　　学习文化知识(感兴趣的或专业相关知识等)：1―4小时/天，入睡困难者上床后全身放松，顺其自然，按摩小腹，边按边数，直到入睡为止;思虑者，起床将思虑内容写于笔记本上，腾空头脑再上床入睡。

　　休息：就寝 22：00―23：00

　　起床 6：00―7：00

　　午餐/午休 12：00―15：00。