手把手教你计算燃脂心率，帮你提高燃脂效率，轻松减肥

1个月前 - 最高心率一般是用220减去实际年龄.一般来说,在最大心率的百分之50到60%左右,属于轻微的燃脂运动,能够帮助热身或者是协助恢复改善新陈代谢.在最大心率的百分之60到70%之间,为低强度的燃脂运动,能够增强新陈代谢,脂肪代谢和体重控制.在最大心率的百分之70到80%为中等有氧燃脂运动中度的强度训练,提高有氧能力,是一般推荐的燃脂运动心...

德惠爱跑团-weixin.qq.com - 2023-06-27

手把手教你计算燃脂心率,帮你提高燃脂效率,轻松减肥_哔哩哔哩_...

2021年8月13日- 练出6块腹肌，最佳燃脂心率，计算公式！！！，只有达到燃脂心率，脂肪才开始燃烧吗？，你知道最佳燃脂心率吗？，最佳燃脂心率 | 奇怪的知识增加了，...

哔哩哔哩 - www.bilibili.com/v...- 2021-8-13

燃脂心率怎么计算

2021-06-28 14:17:23

李琳副主任医师中西医结合心脏内科

中日友好医院三甲

燃脂心率可通过公式进行计算，一般燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，可用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。即在心率区间进行运动才可达到燃烧脂肪、减轻体重、控制体重的目的，同时也可起到心肺功能锻炼目的。

对于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧运动，有氧运动可最大程度提高心肺功能。若运动时心率在此区间范围内波动，才可达到真正的锻炼效果。运动时间需要每次运动持续至少半个小时以上，每周有氧运动的频率也应至少保证3-5次以上，才可起到规律燃脂、控制体重的作用。

一般燃脂心率的计算公式为：最大心率为是（220-年龄），最低心率应该达到（220-年龄）*（70~80）%。燃脂心率指的是当运动强度达到脂肪燃烧时的心率，高于或者低于这个心率的范围，都达不到燃烧脂肪的目的。了解燃脂心率之后，就可以有效的控制运动强度，从而来达到锻炼以及减肥的目的。

燃脂心率是根据年龄来进行计算的，燃脂心率就是平时所说的有氧运动心率。首先需要计算最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的65%-85%。

如果一个人的年龄是20岁，运动的最大心率为200次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。达到了燃脂心率，还要坚持一定的运动时间，才能达到燃脂的目的。每次运动持续40-50分钟为宜，每周至少3-5次的有氧运动，有氧运动可以有效的锻炼心肺功能。