盆底康复器(阴道哑铃)使用方法

1、选取一个适合型号(重量)的盆底肌肉康复器(阴道哑铃);

2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净;

3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃在大头一端朝前,插入阴道直至一个指头深度,尾部胶绳留在阴道外便于取出;

4、收缩阴肌肉并站立起来,如哑铃不滑落出来既可以开始训练;

5、如康复器在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来,可以模拟下列方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；

6、恶露干净后，每天或隔天训练一次，每次训练10-20分钟；

7、经过训练，如果能够轻松的控制并完成第5步列动作，说明肌力已上升，可以换大一号的哑铃继续训练；

8、取出哑铃，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出；

9、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦拭士后备用。