便秘不算大毛病？

编者：当排便困难，排不出大便的时候，我们就会说便秘了，那么便秘到底指的什么呢？一天几次排便才算正常？缓解便秘有没有什么实用的家庭小妙招呢？如何预防与保健？快来看看不用吃药的好办法吧！

文/王海龙   北京按摩医院   副主任医师

您真的理解便秘吗？

什么情况才算是便秘呢？这要从排便次数和便质两方面来说。一般而言，人正常应该每天排便1～2次，部分人隔日一次，如果没有什么不适感，也属正常。如果连续3天以上没有排便，就是便秘了。正常人的粪便应成形，便质松软，易于排出。
有人认为，便秘算不上什么大毛病，这可大错特错了。“进食—消化—吸收—排泄”是最基本的规律之一，一旦被阻断，对健康的影响是很严重的。很多便秘病人表现出食欲不振、胀气、口臭、失眠、烦躁等，这些都可能与大便不通有关。严重者，长期便秘会损伤肠道、破坏消化道内环境，造成机体代谢和内分泌紊乱。

便秘因素何其多

便秘与当下工作、生活方式有关。久坐，如伏案、驾驶类的工作，由于长时间保持坐位，腰腹缺少正常运动，使得胃肠道蠕动减慢，食物残渣的水分被过度吸收而大便变得干硬难出。

生活无规律。现代人，尤其是年轻人，暴饮暴食、熬夜、饥饱无度，胃肠常常在应该进食时没有进食而在应该休息时被塞进大量食物，久而久之功能紊乱，于是便秘就产生了。

过食辛热食物。如辣椒、白酒、肉类等过于辛辣肥腻食品，会在消化过程中消耗过多的水分和消化液，造成肠内干涩，影响排便。另外，一些情绪问题，如发怒、烦躁，或长期用脑、思虑过度，会影响到植物神经系统，对消化液的分泌和消化道的运动产生负面影响，进而也会造成便秘。

按摩手法可应急

中医内科将便秘辨证分型为气虚、血虚、实热、阴虚等多种类型。具体按摩时，也遵循这些辨证。只是，在论治上，按摩不同于内服药物，本着“急则治其标，治标促治本”的原则，并发挥手法对于胃肠道有直接推动作用这一优势。

先通便，便通则六腑功能和顺，可以为下一步益气、养血、清热、滋阴创造良好的内环境。通过规律的治疗，在手法的帮助下，消化道的蠕动、分泌节律可以被“重建”和“优化”，从而也就“标本同治”了。

临床中，对于便秘病人的按摩，同样也会在通便手法外，根据辨证酌情加减与气血、虚实相关的手法和经穴，因人、因时、因地而治。

勤按摩这些穴位，也可起到预防便秘的效果
 
1、大肠俞穴
 
取穴：该穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
 
按摩方法：可用双手的大拇指指腹按摩此穴位处，力量不要太重，直到此处有酸痛感为止。每天早晚一次。
 
2、足三里穴
 
取穴：坐在凳子上，将小腿垂直悬挂，摸到膝眼的凹陷处，四个手指并拢，将食指放在膝眼处，小指对应的地方就是足三里穴。

 
按摩方法：用中指的指腹按摩此处，可以预防便秘，而且这个穴位对女性益处很大，有补气血的效果。

除了手法按摩，艾灸穴位也是缓解便秘的好方法，经济实用。可选取神阙穴、大肠俞穴、中脘穴、足三里穴等。