高血压小助手 高心健康 10月29日
老年人的崩溃，从便秘开始。
便秘是老人常见的病症。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同时伴有粪便干结、量少和排便艰难、费力等表现。
很多患者长期饱受便秘之苦，不仅严重影响日常生活和工作，还有很多潜在危害。例如脸色暗黄、色斑严重、精神焦虑，间接加重了高血压、冠心病、肠梗阻等，长期便秘甚至还容易引发肠癌等症状。
老年人便秘的四个因素
进食量少或食物缺乏纤维素，对结肠运动的刺激减少，容易引起便秘；
老年人由于活动量少，体弱，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。
长期服用导泻药，形成药物依赖。
紧张、焦虑等精神因素与生活节奏变化干扰了日常正常的排便习惯。
如何治疗便秘？
膳食纤维在胃肠道内不被吸收，能够使粪便膨胀，增加粪便的体积，并且能刺激结肠蠕动，有改善便秘通便的作用。
富含膳食纤维的食物主要包括各种新鲜的蔬菜和水果，建议每天20~30克。下面是常见蔬菜水果膳食纤维排行榜，给大家作饮食参考～
常见水果膳食纤维排行榜（每100g）
图片来源：京医通
常见蔬菜膳食纤维排行榜（每100g）
图片来源：京医通
如果粪便在大肠内停留的时间过长，其所含水分被吸收，就会使大便难以排出，所以日常要保证摄入充足的水分。
运动能刺激肠道蠕动，可以促进排便，运动前后要注意补充水分。 运动的方式不限，可以是散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床；另一个是吃完饭后。
早上起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，早餐后，胃结肠反射明显。
因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
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