核心提示:压力性进食会让你在饥饿感并不强烈的情况下,仍然不自觉地摄入更多的食物来缓解压力,压力性进食容易养成不良的饮食习惯,导致肥胖。
随着社会城市化的普遍,我们身上背负着越来越多的压力:租房买房压力、工作压力、生存压力...这些压力像一座座小山那样压着我们,有些人通过做运动来缓解,有些人通过看剧来缓解,而有些人则通过吃东西来缓解。通过吃东西来缓解压力,我们称之为“压力性进食”,压力性进食容易导致我们暴饮暴食。
压力性进食:
因为压力而摄入食物,被称为压力性进食,也叫做情感性进食——顾名思义,是用吃东西来逃避烦恼的一种方式。有时这是一个非常主观、有意识的决定,如“工作搞砸了好伤心,买个蛋筒补偿一下我自己”。但更多时候这只是一种对模糊的、消极的、而你又不能解决的情绪做出的盲目反应:你可能不知道什么令你烦躁不安,但你知道美食能让你好受许多。在工作中感到压力大和身心疲惫的女性更容易情绪化进食,从而养成不良的饮食习惯,导致肥胖,危害健康。荷兰一项研究发现,在城市长大的年轻女性,暴食症的发病率是厌食症的2倍,在大城市甚至达到5倍。
如何避免压力性进食:
1 运动:定期运动有助于预防压力,还可以帮助燃烧卡路里。除了去健身房,你还可以到厨房里做些家务,浇浇花,散步等。
2 冥想:想象自己在一个宁静的地方,或听听音乐让自己平静下来。
3 做一些感兴趣的东西:一个即兴的购物之旅,玩高尔夫球或网球游戏,打电话给朋友,或者看你喜欢的电影。
有压力千万不要一个人藏着,多和身边的朋友交流,尝试为自己的生活添点乐趣,健康饮食,保持愉悦的心情。
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