早睡有技巧！从此告别烦人的“睡前战役”

2015年12月19日

第三十八期

早睡有技巧！

每个妈妈都知道，晚间的“睡前战役”真是艰难：晚上孩子不想睡、不换睡衣，嬉闹着要再玩一会儿玩具；有时巴巴地站在房门口，想再看一会儿电视，表情又可怜又好笑…… 那么，怎样营造舒适的睡眠氛围，让孩子乖乖地去睡觉呢？

1

理想状态：规律的睡前时间计划

健康的睡眠来自于规律的日常习惯。最佳方式莫过于全家贯彻执行的时间计划，爸妈一起做榜样，互相督促，坚持每天规律作息！

晚餐后清理

晚餐完毕，将厨房收拾干净；整理家务、归置玩具。

完成当天任务

孩子完成作业、练习乐器；爸爸妈妈完成当日工作。

晚间休息时间

看电视、听音乐、阅读。

睡前一小时

关掉所有灯 & 屏幕，洗澡放松头脑和身体，洗漱清洁。

睡前阅读

二十分钟左右的睡前阅读有助于睡眠，也可以静静地玩一会儿毛绒玩具。

2

问题来了：如何坚持睡前时间计划？

制定计划容易，执行并坚持可就难多了。孩子总有各种各样的理由：想玩iPad、想吃好吃的东西、电视节目好有趣…… 良好的睡前习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人就需要多用一点心思引导督促。

翻折任务卡

妈妈唠唠叨叨催催催，这些睡前任务真是繁琐的“苦差事”。试试换种形式，用图文并茂的趣味任务卡来激励孩子：每完成一个具体的小任务（刷牙、整理好玩具等），翻折“完成”，让日常生活充满成就感！

可以用星星积分来奖励，一周结束时，看看能得多少分？

提早安排不喜欢的活动

如果你的孩子始终不喜欢睡前例行的任务，可以考虑提前安排。

例如，虽然洗个热水澡是放松身心的好办法，但洗澡往往意味着“马上就要睡觉了”，孩子可能会非常排斥洗澡。如果是这样，考虑晚饭半小时后和带孩子洗澡，提前解决恼人的小任务，完成后就可以奖励玩一会儿游戏啦（如果加入一些有趣的洗澡玩具，他会更享受洗澡时光）。

定时关闭屏幕&调暗灯光

较暗的环境可以帮助身体释放更多促进睡眠的激素，也就是打开身体「休息」的按钮。

睡前一小时，关闭孩子周边的电子屏幕，督促他开始准备睡觉；入睡前调暗房间的灯光，以辅助孩子入眠。灯光的作用有助于孩子身体节律的养成，晚间休息时不让亮光干扰，白天孩子在明亮的晨光中醒来，就可以打开身体「活动」的按钮，开始新一天饱满的生活！

3

临睡前的时光：宁静又温暖

睡前的他需要很有“仪式感”的睡前活动来带入梦境。钻进温暖的被窝，可以和妈妈一起做这些事：

读绘本，看一些优美的小诗或可爱的故事。故事的功效之一就是辅助孩子安然入睡。

推荐这本爱尔兰作家的绘本《你睡不着吗》，一个熊爸爸陪伴熊宝宝度过黑夜的故事，温暖人心，非常适合晚间阅读。

听音乐，轻柔悠扬的乐曲营造睡眠氛围最好不过。

推荐曲目：legousia hybrida - somnial petals

神秘园系列

讲故事，床头的玩偶、抱枕都是最好的道具。

如果还是没有困意，和妈妈聊聊天吧。美好的一天即将过去，妈妈可以向孩子提以下这些问题：

今天你做过的最有趣的事是什么？

明天想和谁一起玩？玩些什么？

你能想到一个明天可以去帮助人的吗？

想想明天你最想吃的美味早餐是什么？

你记得今天笑了多少次吗？

你觉得今晚可能会有什么样的梦呢？

聊天的时候，妈妈让孩子讲一会儿“趣闻”，回顾这一天的快乐，展开明天的计划，然后接过孩子的话茬，控制语调和语气，慢慢地用柔而缓的语言继续，可以讲过去的回忆，也可以讲相关的小故事，让孩子逐渐平静下来，进入梦境。

4

睡眠自检：避免误区，睡得更好！

以下事项需要爸爸妈妈注意：

1.环境过于安静

孩子一般在3～4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。如果人为制造过于安静的睡眠环境，会降低孩子“抗干扰”能力的养成。其实，孩子在自然的“家庭噪音”背景下入睡是完全可行的。

2.被子太厚

有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和，特意为孩子盖上厚厚的被子，殊不知，太厚的被子可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安，影响睡眠质量。另外，让孩子从小在过分温暖的环境下入睡可能会降低机体对寒冷的抵抗力。

3.白天睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。此外，缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，导致免疫系统受损、内分泌失调易发胖等问题。

4.睡前餐的选择

食物影响身体的能量水平从而影响睡眠质量。若孩子能量消耗较大，建议睡前加一餐，可以选用：全麦吐司和奶酪、燕麦和香蕉或者酸奶。避免摄入含有咖啡因的高热量饮品，以及油炸等不易消化的食物。

5.控制运动时间

很多孩子白天看电视时间太长，缺乏运动，晚上很可能睡不好。让孩子保障白天足量的运动，晚上肯定容易入睡、睡得沉、时间长，早晨醒来更精力充沛。但要避免在临睡前运动，这会使得孩子过于兴奋，更加不愿睡觉了。

6.养成“自然入睡”习惯

随着孩子长大，养成“自然入睡”的习惯，以及醒来之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗父母轻拍、摇晃、哼唱、喂食等人为的办法来帮助他安然入梦。

另外还需注意的一点是，如果5岁以上的孩子睡觉习惯突然发生变化，比如在夜间惊醒，或睡不着，父母应当予以关注。因为睡眠就像食欲一样，对压力很敏感。睡眠障碍也许表明了孩子的某种隐忧，比如受到了欺负。大一点的孩子需要时间、空间和特别关注，以便在鼓励下找到并讨论他们无法入睡的原因。