正确的三餐搭配原则：
第一天
早餐
冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。
中餐
五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
第二天
早餐
牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。
中餐
紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。
第三天
早餐
红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。
中餐
西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
第四天
早餐
牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
中餐
米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌黄瓜一份。餐点：柚子一块。
第五天
早餐
红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。
中餐
红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。
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