当你每天一打开电视,一边吃着晚餐,一边看着世界上其他人发生的事情时,你是会感同身受?会帮他想解决的方法?还是会想到你自己的问题呢?其实,每个现代人都有自己的压力,祇是没有人人都上电视和报纸而已,有时身处在压力状态下自己却不清楚是怎么回事,所以为了让大家对自己的心理卫生有一点概念,我们就先从什么叫做压力开始说起......
一、压力到底是什么东西?
就压力的定义来说,它是指人与外界环境中的压力源之间,持续互动的“调适过程”,即个体为了因应外在要求而引起的系列反应,包括了认知、情绪和生理层次的反应。
压力源一般来说可以分为生理压力(例如:疼痛)及心理社会压力(例如:失业)。而个人在压力状态下的表现,除了端视压力源本身的严重度之外,还有很多重要的影响因素,包括你自己如何看待这个刺激,以及你如何运用所拥有的内外在资源来因应,还有你的个性及支持系统等等,都会影响到整个互动的过程及结果。
例如一个生性乐观有自信的人,面对明天的开刀手术(压力源),他会事先与医师及家人做好良好的沟通(社会支持),而感到很安心,预期手术成功(认知),因此心情平稳(情绪);但另一个容易忧虑紧张的病人,不敢问医生、也不敢和家人朋友说出自己的担心,整夜胡思乱想而心情郁卒,导致失眠。这也就是为什么发生同样的事情,有些人就会被击垮造成身体心理都生病了,有些人却能够越挫越勇吸取经验,为面对下一次的挑战作准备。
既然我们随时随地都有可能会面对压力,若是能先做好因应压力的准备,就像是打了预防针一样,可以增加你对压力的抵抗力,让你可以尽快的调适好,恢复平稳的生活。一般来说,一个能够对压力有良好因应能力的人,通常会有以下的特质:
心理层面:有高度的自我控制感,觉得自己能作有效的决定与行动来处理问题;能够愿意接受挑战、作出承诺,并且忍受暂时的不快乐。
生理层面:能够均衡的饮食及规律的运动,保持身体健康。
社会层面:能够拥有且善用健全的社会支持系统,适时寻求适当的资源与协助。
而从压力源的严重度来看,失去生命中重要的人对不同种族的人来说,都是极严重的打击。尤其自从国内的大园空难、林肯大郡事件到921大地震,以至于美国的911恐怖攻击行动,造成无数的天人永隔,突显出当个人承受这么大的伤恸时,所产生的生理-心理-社会问题,是相当值得重视的。
二、生命中不能承受之重-面对失去你的痛苦,不如选择遗忘
面对人类生离死别的情感割舍中,这是常被用来保护自己,免于让自己处于悲痛状态下的自我调适方式之一,但知性的遗忘,并不表示情感的接受。
在多数丧亲或失去挚爱的友人的现象中,我们常压抑伤恸的情绪,一时间难以面对死亡的事实,以致常容易让自己相信所爱的人不过是出外旅行或例行性上班;但当面对一人孤寂,冷清自娱时,冷酷的事实,常浮现心头,顿时陷入沉寂的心痛,特别是许多不预期的死亡或意外发生时。当美国911恐怖事件发生,尤其当主谋者尚未受其法律的制裁时,悲伤更是无止尽,使哀伤的过程迟迟无法完成。
而在面对失去亲人的哀悼过程中,随着时间的流逝,如哀痛的反应仍过于强烈,或长期沉浸于哀伤的自怜中,即可能处于病态的悲伤反应,应适时寻求协助。就一般正常的哀伤反应时间,视不同文化背景而定,大都在半年至一年内。
那我们该如何来自我诊断,区辩较不健康的哀伤反应,而求其治疗,拉萨(Lazare,1979)曾提出几个线索,可供其参考:
谈到逝者即可感到无可抑制的强烈及鲜明的悲伤。
看似无关的小事便引发强烈的悲伤反应。
不愿意搬动遗物。
每年于固定的某段时间内,有巨大的哀伤反应,例如:生日,结婚或逝世周年等纪念日。
长期的忧郁,特别是持续的愧疚感及低落的自我价值。
对疾病及死亡的恐惧,特别是导致亲人死亡的相关疾病。
自毁的意念或冲动。
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