腿部没力？你跟我说跑步？

拥有粗壮性感的大腿肌肉

能够提高自己健身时的整体效果

那为什么下肢的锻炼总是被人们忽略呢？

首先，大腿肌肉一般可以被藏在你的裤子下面而且我们也不想做那么多的运动，但是当你去泳池，你缺少锻炼的大腿真的还藏得住吗？对于腿部肌肉的训练而言，真的没有任何捷径，除了那些基因异常的人，想要练好你的大腿，大量的训练时绝对少不了的。那锻炼大腿肌肉需要很大的负重吗？没错，大腿肌肉是我们每天都会利用到的部位，散步，骑车或者聚会都会用到自己的腿，所以锻炼大腿需要我们使用更大的强度。

让我们来看一下以下7种，让你大腿累到不行的运动。

1.深蹲

　　下蹲时做到充分的起身和下降，无论你是做1个还是做20个，你都得保证动作的标准。相对于其他借助器械或者其他运动，都没有比下蹲更加有效的运动，下蹲能够提高身体整体的平衡能力与肌肉间的协调能力，肌肉的强度。

2.深蹲辅助训练GLUTE HAM RAISE

　　这项运动原本是为美国专业运动员设计，就像是腿部的“屈臂”，还需要臀部的用力。刚开始的时候，可能会有点难，所以很多人会借助辅助的道具来帮助自己完成。当你更加熟练之后，你就能够在肩上加上杠铃，增加你运动的难度。

　　

3.弓字步

　　这项运动能够很好地锻炼大腿，能够让你的的腿部肌肉线条更加明显。虽然弓箭步不能侧重大腿的全部肌肉，但是还能够锻炼核心肌肉以及肌肉之间的协调能力。

　　

4.屈腿练习

　　屈腿练习虽然不能非常明显地锻炼自己的大腿肌肉，但是可以很好的提高自己脚筋的肌肉纤维，提高你整体动作的质量。

　　

5.挺髋蹲

　　在以前这项运动还流行，目前已经被很多人遗忘。确保尽量多地完成每组动作，注意动作的充分舒展。

6.罗马尼亚式硬拉

　　这项运动的特点就是对于自己爆发力的训练以及肌肉本身的训练，不需要你每组较大数量地训练，主要是利用你的爆发力以及臀部肌肉。

7.拖拉雪橇练习

　　这项动作对于肌肉的要求比较高，能够很好地刺激自己的四头肌，促进身体的合成作用，让你在健身上面更上一个级别。