每年都尴尬到又双叒有非洲友人中暑
在这么炎热的天气下，只能与空调誓存亡
然而长期宅在室内，
不论工作还是休息，都对着电脑
难免会感到腰腿疼痛
难道就没有什么好的运动方法能好好运动运动我们酸胀疼痛的腰腿吗？
当然，我说的是不用出门暴晒的那种
——那么，
跟着吴老师一起来做“躺在空调房也能做的操”
01
卧位，尽力伸展双手双脚，足背屈，胸背前挺，维持15秒；
然后，足背伸，脚背下压，维持15秒。
02
双手抱单膝尽力往头部拉紧15秒，双脚交替。
03
双手抱双膝，抱紧，前后滚动。
04
上身尽力往右扭，伸直左腿，屈右膝，下身往左扭，维持15秒，两侧交替。
05
腰部尽力抬高，维持15秒；
然后单腿搭桥，抬臀及腰，伸一腿维持15秒，左右交替。
06
双手抱头尽力抬起头部及上身，维持15秒。
07
左腿搭在屈膝的右腿上，双手抱膝，抬高头及上身右肘靠左膝，维持15秒，左右交替。
08
侧卧左手上举，右手尽力拉屈膝紧贴臀部，身体维持一直线，保持1分钟，两侧交替。
09
双腿伸直抬高尽量维持。
10
俯卧，尽力拉直右腿往后抬高，维持15秒，左右交替。
11
飞燕，胸腹受力，尽力抬头后拉头颈及双下肢，维持15秒。
12
侧卧支撑维持15秒，双侧交替。
13
最好维持1至2分钟。
14
髋及下身紧贴床面，双手尽力撑起上身，抬头，维持15秒。
15
双手往侧面伸直下压，左腿垂于床缘尽力下压，右腿伸直，两侧交替。
不得不说
这个动作
有点像……
16
四肢支撑，伸直左手和右腿维持15秒，左右交替。
17
俯卧翘臀。
就像这样~
18
坐位，伸直双腿，足背屈，手尽力前伸，反复10次。
做运动时要注意：
1、预热，稍做活动，拉伸身体或肢体；
2、每个动作要用力，有一定的量，太少没用，太多是损害。做的时候有点累，出点汗，做完之后不痛不肿，休息后无不适，这是每个人可以掌握的标准。
3、用力时呼气，避免憋气，动作缓慢有力，不宜过快，如果练习后疼痛加重或眩晕，要减少或停止，循序渐进最科学，持之以恒才有用。
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