多晒太阳多哼曲 秋冬心情更爽朗

“秋冬季养生专家谈”系列报道之四

多晒太阳多哼曲 秋冬心情更爽朗

专家支招从日常生活着手进行科学情志养生

IC供图

长沙晚报记者 杨蔚然

通讯员 胡翠娥

指导专家 陈其华

湖南中医药大学第一附属医院主任医师、教授

核心提示

秋天日照时间逐渐减少，人体生物钟不适应这种变化，易导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪和精神状态受到影响。近期，在医院门诊心理咨询者中，部分老人甚至忙碌一族对医生诉说，心情存在莫名其妙的烦躁，忽冷忽热的天气，心情也忽晴忽阴。如何克服低落情绪、科学情志养生呢？

临床案例 每逢入秋，张女士总出现情绪抑郁

“我在门诊接诊过一位这样的病人：38岁的白领张女士，自诉情绪低落2月余，抑郁，烦躁易怒，对生活无兴趣，伴有疲劳乏力，睡眠质量差，偶有头痛，自觉集中力、理解力、记忆力减退，工作效率下降，平素怕冷等现象。”

陈其华介绍，经查看，发现张女士舌质偏红、苔薄白、脉弦稍细。经仔细询问，张女士从入秋后出现抑郁情绪，且逐渐加重；更深入询问和了解，她往年在秋冬季节都会有情绪低落的情况出现，只是今年情况特别明显，只好前来医院求诊。

“对她进行望、闻、问、切四诊合参后，考虑张女士是因季节变化所引起的情绪低落，肝郁气滞。”陈其华给予其心理疏导，嘱她放松心情，根据她的实际情况和爱好，建议她适当进行户外运动，如慢跑、太极拳、唱歌、跳舞等，并予以“柴胡疏肝散”口服。

半月后张女士复诊，称情绪低落有明显改善，已有笑容，睡眠较前改善。随后，继续服用14剂汤药后基本痊愈。

病因分析 日照减少，致人生理与精神状态紊乱

“在人的大脑中，有个名叫松果体的腺体，分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人消沉抑郁。”陈其华分析说，秋季阳光照射的时间逐渐减少，威力逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，致甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，从而降低唤起细胞兴奋性的程度，人就会情绪低沉，身体总感觉很疲惫、懒惰，严重者还会在此时引发抑郁症。

如果人体的生物钟不能适应这种季节变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

上述张女士出现症状的时间，有明显的季节性，且在入秋后逐渐加重。这是由于人体与大自然相应，秋主收，特性为肃杀，阳气收敛。中医学角度上，肝主情志，所有的情志病都与肝有关。肝喜条达，在自然界阳气收敛时，易导致肝郁气滞，从而引起情绪低落、抑郁等症状。

同时，秋冬季自然界万物萧条，落叶纷飞，有些人看到这种景象，也会触景生情，情绪伤感，精神状态受到影响。因此，秋冬季养生应特别注重情志调理。

保健支招 衣食住行，多吃维B食品多晒太阳多交流

“如何在秋冬季做好情志养生，保持良好的心理状态和身体健康呢？”陈其华建议从日常生活着手，科学调理情志。

心理疏导。如果发现自己近期出现情绪波动较大，莫名烦躁，可以告诉家人、朋友和同事，大家应予以理解，并多陪伴、开导。避免独处，多参加集体活动。

生活起居。养成早睡和适当早起的习惯，避免熬夜、赖床；在家中拉开窗帘，增加日晒；多读些积极向上的正能量作品，少看些感情缠绵、充满失意色彩的影视作品；可种花、练字、哼曲、跳舞等；家中可放置些暖色调装饰、更换暖色调窗帘、被单。另外，女性朋友可选择换个发型、换套新装，睡前热水泡脚，这些都能使心情愉悦。

运动调节。秋冬季天气阴凉，人宅在家中易加重情绪低落，应多到户外晒太阳，特别是户外集体运动方式最可取，注意早动晚静，动静结合，早晨以打太极拳、慢跑等为主，晚上避免剧烈运动；体育锻炼要循序渐进，持之以恒，运动量由小到大，以微微出汗为度；锻炼时要注意防寒保暖，不可穿单衣做户外运动，应据气温变化来增减衣物。

均衡饮食。多吃富含维生素B的食品，有助改善情绪。这类食品有：全麦面包、蔬菜、鸡蛋等；易伤感的人，平时应多喝牛奶、吃水果等，补充蛋白质、钙质的摄取量，增强耐力与意志力；适当多吃柚子、香蕉、梨子、桂圆、柠檬、山楂、火龙果等水果，有助于改善心情；还可吃点巧克力缓解悲秋情绪，因巧克力具有抑制忧郁的功能，可使人产生愉悦感，尤其是可可含量多的黑巧克力，含有丰富的苯乙胺，能调节人的情绪。其次，注意饮食清淡，少食过于辛燥的食物。

药物治疗。如果通过上述方法仍无法缓解抑郁情绪，可前往医院就诊，在药物干预下进行治疗。中医治疗情绪病，常使用逍遥散、柴胡疏肝散、甘麦大枣汤等方剂，疗效较好。