小寒来临，寒头暖足胜吃药

头为阳，足为阴；头怕热，足怕冷，寒头暖足是寒冬季节中医养生讲求的保健法则

漫画/何朝霞

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长沙晚报全媒体记者

杨蔚然 通讯员 何穰

新年一场大雪，让长沙成了冰雕玉琢的世界，一派严冬景象。1月5日，“小寒”将至。

关于小寒养生，民间素有“寒头暖足”的养生法则，更流传着“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”的俗语。意思是说，冬季头部适宜保持相对低温，足部则应注意保暖，否则容易生病。这其中有何医学原理呢？昨日，记者采访了湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）脑病科主任医师、医学博士刘未艾。

“寒头暖足胜吃药”有其医理

据长沙马王堆3号汉墓出土的简帛医书《脉法》中记载：“圣人寒头而暖足，治病者取有余而益不足”。刘未艾表示，“寒头暖足”是中医理论补虚泻实的重要保健法则，也是历代医家养生所遵循的准则。

头为阳，足为阴，头为诸阳之会，百脉皆冲于头，故头最怕热，适当寒冷可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。而双足紧贴地表，离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，为诸阴之会，百脉皆远离足，故足最怕冷，最易受寒邪侵袭，足部保暖非常重要。

《备急千金要方》中也有相关记载：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤；冬日冻脑，圣人之常法也。”懂得寒头暖足，故可避免看病吃药，这既是古代中医学的治病准则，也是养生保健的重要方法。

当然，刘未艾提醒大家，虽说寒头暖足是养生准则，但无论凉意或暖感都得注意适度。不应因过凉带来冷冻感，也不要因太暖令身体燥热不适。唯有凉热适度，身体和精神才会畅快宁静少生病，自然也就健康平安了。

“寒从脚起”并非空穴来风

“脚部受凉看似是小问题，其实对健康的影响很大。”刘未艾说，关于“寒从脚起”，传统医学与现代医学都对其有所说明。

从中医经络学的角度而言，足部穴位和经脉众多，各条经脉属于各个脏腑，相互影响、联系全身，因而脚部受凉必然会导致全身性的疾病。尤其是老年人，脏器老化，阳气逐渐衰退，机体抵抗力降低，寒邪更易通过脚部侵袭，损伤阳气，引发疾病或导致旧疾复发。而足部保暖可以温煦阳气，使气血在经脉中畅通运行，保证人体正常的生理活动。

现代医学则证明，脚底有丰富的血管及末梢神经，有与各个脏器相对应的反射区。双脚做运动时，可不断刺激足底，该刺激可以反射到大脑皮层，通过中枢神经调节脏腑功能。脚部脂肪层薄，保温能力差，温度一般比身体的其他部位要低，脚底的汗腺又比较密集，对调节体温十分重要，蒸发可带走大量的热量，脚就更容易变冷。

当气温骤降，脚部受凉，会引起上呼吸道毛细血管反射性收缩，使纤毛摆动减慢，排除异物能力减低，抵抗力减弱，使病菌或病毒乘虚而入，大量繁殖，故易表现出咳嗽、咳痰、流鼻涕等呼吸系统症状。脚部受寒后，还会导致细菌侵入及致自身菌群紊乱，这也是寒冷季节呼吸系统疾病增加的重要原因。

“寒头暖足”如何做牢记四点

刘未艾认为，“寒头”是指应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温、凉意，就马上戴帽子、裹围巾；暖足，除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，脚易出汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，让双足的表面温度尽量维持在28℃～30℃。此外，还有以下方法可供选择。

冷毛巾敷头面。脑力工作者较易出现烦躁、头昏脑涨、思维缓慢的症状，如果用冷毛巾敷一敷头面，能使头脑迅速清醒，还可润肤明目，驱散胸中烦闷。每天用冷毛巾敷头面数次，一方面能提高思维敏捷度，另一方面还能提高机体免疫力，预防感冒。但体弱者、老人、儿童则应酌情选用。

睡前一盆“汤”。临睡前用热水泡脚，可使血管扩张，血液循环加快，抵抗寒冷，有助于睡眠。水温忌过高，应控制在38℃～42℃之间。过高可致人体出汗过多，造成虚脱。有心脏病、脑动脉硬化、高血压的老年人，水温更应适宜，泡脚时间不能过长。还可加入桂枝、红花、干姜、川椒等，以增强温煦功能。糖尿病患者应谨防烫伤。

按揉涌泉穴。有些人手脚冰凉，多因肾阳不足，温煦功能减弱，使阳气不能畅达四肢。涌泉为足少阴肾经的井穴，为温通肾阳、助阳化气的要穴，位于二三趾缝纹头与足跟连线的上1/3处。用左手把住左脚，用右手搓左脚心，左右交替，各36次，可改善神经、生殖、泌尿、循环功能，达到消除疲劳、防病治病的功效。

培养运动习惯。双脚做运动时，可不断刺激足底，该刺激可反射到大脑皮层，通过中枢神经调节脏腑功能。脚部的活动，可以锻炼肌肉、韧带、神经末梢、关节，增加血液循环，提升足部的温度。

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外面的鞋子别穿进家

夏季，很多人贪凉，在家爱打赤脚，还常吹风扇或开冷空调，空气变得较为湿冷。湿气重浊，最易侵犯人体下部，足部就是人体穴位集中的部位。足部受寒湿之气侵扰，会造成诸如腰膝酸痛、周身沉重、肠胃不适、女性经痛、足跟痛等疾病，甚至关节变形影响日常活动等。因此，无论什么季节都不宜打赤脚。

刘未艾建议，家居生活宜穿拖鞋，要选择底部柔软且防滑的拖鞋，以避免滑倒或足部受伤。小朋友活动量较大，可穿防滑袜或袜套来代替。

同时，不建议穿着在外走的鞋子进入家中，因为鞋底踩到各种污染物，若穿进家里会带入很多细菌，增加患病的几率。回家后，最好换上用于室内的鞋子。