腹肌马甲线锻炼，坚持做这些动作，1个月练出来！

对于腹部肌肉的锻炼，其中大多数是高难度的男性专属动作，大部分都是高强度的健身动作。对于女性想要锻炼马甲线，是比较少低强度的练马甲线动作的。虽然话是这么说，但针对马甲线训练的动作还是有的。小编今天就找到了一些专门练腹肌马甲线的动作，但在这之前，我先来说一下什么是马甲线和训练的原则。

什么是马甲线？

马甲线是指没有赘肉的腹部，并且还要拥有肌肉线条，是最完美平坦腹部的表现。男性都想拥有腹肌，而马甲线是女性都想拥有的。马甲线也是完美身材的表现。

训练原则：

无论是腹肌胸肌还是其他部位的肌肉，想要练出肌肉线条，必须要有足够的刺激训练，才能练出肌肉。所以，在锻炼的时候，都需要进行最大程度的拉伸和收缩。很多人练腹肌只做一半，腹部的刺激就会大大减少，训练效果也很差。

就比如：在用卷腹动作练腹肌的时候，当腹部收缩时，没有让其收紧到最大程度，而是想着差不多就行了，这样就会影响锻炼的效果。如果想要练出马甲线，这种想法必须要丢掉。

女性在练腹的时候，不需要太大强度的锻炼。如果锻炼的动作强度太大，长期下去，就会练出块状腹肌。所以，女性以练马甲线为理由的时候，只需做轻度的动作，加速腹部脂肪的燃烧，让马甲线呈现出来即可。

下面这些练马甲线动作，徒手就能完成。坚持1个月，马甲线必出！

动作1：卷腹

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动作2：躺姿左右触脚跟

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动作3：仰卧抬臀

动作4：空中蹬车

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动作5：两头起

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动作6：平板支撑