所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
以下这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中加以不断变化而改进出来的，用这些动作来充实自己的健身计划，能够更全面地锻炼到不同肌肉，均衡发展。
交替伸展 |左右边各做10次
这个简单的动作能够锻炼到整个躯干
提要后腰的稳定性
健身球卷腹 |10次
这个动作需要健身球作为道具
做卷腹时会使用到多数的肌肉群
来保持平衡和控制力量
单腿搭桥 |左右腿各12次
传统的搭桥动作能够锻炼臀肌和腿筋
而单腿搭桥动作需要核心肌群参与
来保证身体的平衡和动作的稳定
健身球转肘 |顺、逆时针各5圈
这个动作可以锻炼到斜肌
和侧向仰卧起坐有异曲同工之效
如果想要挑战更高难度
尝试下将双膝抬起，保持脚尖着地
蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒
这种变化的平板撑能够增强核心的稳定性
如果想要挑战更高难度
尝试用膝盖朝相反的那侧肘部抬起
仰卧举腿 |10次
普拉提式动作，能够加强腹部肌力
毛毛虫前进 |10次
这个动作通过核心肌力来保持身体平衡
同时也锻炼了手臂和肩部肌肉
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