本文（上）介绍了传统养生“有胃气则生，无胃气则死”的观点，以及胃气足的标志。下面将介绍传统养生的一些养胃方法。
合理运动
胃气单靠食养还不行，尚须酌加一些“项目”来锻炼胃的泌酸与运动功能，如适当吃一些粗粮、肉食（需要较多胃酸来消化）以及馒头、干饭、蔬果等固体食物（促进胃蠕动）。
经常做些有氧运动，如太极拳、步行、慢跑等加快血液循环，使全身处于温暖状态，对养胃气大有裨益。
另外，一些简单易行的小动作也有养胃效果。如饭后自我“罚站”30分钟；进餐前先摩拳（把左手握成拳头状，用拳面顶住右手的内关穴，左右旋转摩擦。换手再做）；然后双手掌相互摩擦至发热为止（激发劳宫穴）；最后十指交叉，手腕相叩（刺激大陵穴）。
亦可做“脚趾操”。坐或站立时用脚趾抓地，持续做5分钟；或在洗脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，在泡脚的同时用脚趾抓石头。
借助医药
借助一些医学手段与药物，亦可为保养胃气“锦上添花”。
按摩穴位
即按摩腹部上中下三脘穴。
上脘穴位于上腹前正中线上，肚脐上5寸处，对进食过快、过饱造成的反胃、胃胀、打嗝等有效果；
中脘穴位于胃中部，肚脐上4寸处，可促进胃蠕动，可缓解胃痛、腹胀、反酸等不适感；
下脘穴位于肚脐上2寸处，相当于胃与小肠的连接处，按摩此处可防治食物在胃里下不去而导致的食谷不化、腹胀、胃痛、呕吐，对胃炎、胃溃疡、胃痉挛、胃扩张等有一定作用。
揉腹
可增加腹肌和胃肌的血流量，活跃胃功能，强化对食物的消化、吸收和排泄，很适合老年人。方法是选择夜间入睡前和清晨起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。按揉用力适度，精力集中，呼吸自然。
姜水泡脚
姜片适量，放入沸水中煮约5分钟，然后加入泡脚水中，水温保持在40摄氏度左右，睡前泡脚20~30分钟。
药物调理
在中医师的指导下，酌情选用四君子汤、补中益气丸、参灵丸、八珍糕、参苓白术散等。最好用米汤服用。
生活调理
1.按生物钟作息，让你的生活节奏与胃的运作频率同步。
2.调整心态，保持情绪稳定，消除精神压力。医学研究证明，胃是人类脏器中最受精神、情绪、心理影响的一个器官，被称为人的“第二张脸”。抑郁、焦虑、紧张、激动等都可能干扰神经体液分泌而累及胃。可以说心情好，胃也就健康，胃气亦足。
3.保证足够睡眠。睡眠可以显著提升一种被称为TFF2的蛋白质水平，此种蛋白质可有效地保护胃黏膜不受伤害。这也是常熬夜者易与胃炎、胃溃疡等胃病结缘的症结所在。
若出现腹胀、胃痛、恶心、反酸等消化道症状，并持续1个月以上，应到医院接受检查，包括做胃镜，以明确病变性质，并予以合理治疗，切忌自行服点胃药了事。
（文/兰晓雁副主任医师）
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