第一题选项
第八题选项
第十八题选项
第二十五题选项
你是因为什么参加健身的？是周围人的影响，是朋友的邀请，还是自己突然之间的心血来潮呢？
你是怎样参加健身的？是“一天之计在于晨”“冬练三九、夏练三伏”，还是有时间了、想起来了的“三天打鱼、两天晒网”呢？
如何让市民接受全民健身的普及信息、科学健身信息，这是全民健身推动过程中，政府和体育部门的工作重点，那么如何让市民愿意接受、喜欢接受这些宣传信息呢？前不久的一场知识大赛——2019长沙市全民健身知识大赛，就是一个非常成功的例子。
一场“脑力大开”的健身知识大赛
“背越式跳高”“坐位体前屈”，这样的名词，在不允许你说出相同字眼的情况下，你该如何通过其他语句和肢体动作，让同伴明白并回答出来？
11月27日下午，在湖南广播电视台的演播厅内，比划者“手舞足蹈”忙得不亦乐乎，而猜题者却依旧一脸懵懂，让知道题目内容的观众既乐不可支、又急不可耐，一个个体育运动的术语就在这样的娱乐过程中，被大家所了解并牢记。
比赛环节由易到难，既有基础知识问答，又有包括举重冠军杨霞在内的明星通过视频出题“刁难”，现场高潮迭起、笑声不断，在欢声笑语中，大家对自己知道的、不知道的健身知识，不知不觉中加深了了解、加强了记忆。
最精彩的对决应该是最后的“出奇制胜”环节，长沙县代表队给大家带来最为刺激的一幕，他们选择的50分分值题是一道视频题，根据视频中的健身动作指出五处不正确的地方。这一刻，不只是台上的选手，台下的观众也在聚精会神地盯着视频中的一个个健身动作，时不时小声地说出自己发现的不正确的地方。“跑步机上，不应该边跑边看电视”……这道题不仅考观察力和记忆力，更考验选手们的健身实践。当长沙县代表队的答案前四个都正确，却错在最后一个答案上时，现场一片叹息声，他们不仅错失50分的追分，反而被扣掉50分，着实令人遗憾。而另一方面，所有人都记住了一个答案——
“仰卧起坐时，不应该双手抱头，而应将手放在耳朵两侧。”
全民健身：爱看、爱听才会想健身、会健身
举办健身知识大赛，将全民健身从体力转到脑力，将全民健身宣传从运动场、健身房搬到试卷上、搬上电视，其目的还是为了推动全民健身的开展。主办方表示，推广全民健身，其受众就是“全民”、是广大的群众，自然就要用大家愿意接受的、喜欢的方式去推广，用能够吸引更多人、影响到更多人的方式去推广，而不应该拘泥于形式或场地。健身知识大赛就采用了包括全民挑战、全民海选、电视直播等方式，让更多的人接触、了解、参与到全民健身的宣传和传播当中来。
在健身知识大赛的活动期间，各区县（市）各显神通，或通过社区组织、或通过自由报名等方式来组队，毕竟在这场全市的大比拼中，谁都想着要上电视露露脸、想在全市人民面前争争光，组织者如此、参与者也同样如此。一时之间，全民健身的宣传、科学健身的宣讲，在长沙市各个区县（市）掀起了新的热潮。长沙县代表队虽然在比赛中遗憾失利，但三名年轻选手周灿、郭梓维、董梦琦的表现非常出色。领队陈湘平介绍，健身知识大赛的选拔过程中，大家的参与热情都非常高，吸引了不少健身达人前来挑战，成为该县全民健身活动的热点。入选的三名选手就是海选的优胜者，在比赛最后的风险题环节，三名选手都能或多或少地发现视频中几处错误，足以证明他们并非“死记硬背”，而是全民健身的身体力行者。
全民健身知识大赛从2016年开始，每年一届，今年已经举办了四届。从各级选拔到总决赛的电视直播，从知识竞赛到健身知识宣讲活动，影响人次达上百万。长沙市政协副主席、市体育局局长李平表示：“本次比赛通过创新的全民健身活动形式，全方位普及全民健身知识，引导市民科学的健身，解决市民‘想健身’‘去健身’‘会健身’的基础性问题。旨在进一步提升全民健身意识，增强社会公众对全民健身知识的了解，引导广大人民群众科学去健身，提高全民健身的主动性和积极性。”
考考科学健身知识 你我一起试一试
随着全民健身工作的推广，越来越多的人参与到了全民健身当中，而推广正确的、科学的健身方式成为当下全民健身工作的新重点，这也是这次全民健身知识大赛的目的之一。
作为健身达人的你，是不是因为自己没有参加最后的总决赛，没能一展自己的健身知识水平而遗憾？你的健身方式是不是正确的、科学的呢？不如，我们也一起来进行一次健身知识的“脑力大闯关”。
我们在进行文化课教学时，有一个备考“利器”，那就是制作“错题集”，这样在复习备战中才有重点、有方向。在这里，我们从本次知识大赛题库的10000道题目当中挑选部分题目，制作了一份“科学健身易错题集”，并邀请本次知识大赛出题团队的周文军教授进行解读。
周文军
体育学博士，湖南工商大学体育教研部副主任，体育产业研究中心主任
健身知识大闯关 （每题4分）
80～100分
你如此优秀，长沙的健身时尚由你来引领
60～80分
你太固执，不听建议，小心没有朋友
40～60分
《全民健身指导手册》抄写十遍
0～40分
出门右拐
基础知识关
1.下面哪个是正确的奥运五环标志？（ ）
奥林匹克标志由5个奥林匹克环套接组成，有蓝、黄、黑、绿、红5种颜色。环从左到右互相套接，上面是蓝、黑、红环，下面是黄、绿环。整个造形为一个底部小的规则梯形。
2.我国第一个全民健身日为（ ）。
A.2008/8/8
B.2009/8/8
C.2010/8/8
D.2011/8/8
3.全民健身计划中提到要对学生进行（ ）的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。
A.体育锻炼
B.终身体育
C.学习体育
D.竞技体育
4.内家拳的一个共同特点就是都直接运用中国哲学理论阐释拳理，重视修身养性，下列不属于内家拳的是（ ）
A.形意拳 B.少林拳
C.太极拳 D.八卦拳
体育赛事关
5.下图中，裁判的手势在篮球比赛中表示（ ）
A.三秒违例
B.命中三分球
C.三号球员
D.罚球三次
6.排球比赛每局比赛某队满（ ）分并比对方至少多得 2 分为胜一局。
A. 15 分
B. 21 分
C.25 分
D.18分
7.沙滩排球不论男队或女队，都只有 选手上场，并且不准有替补队员，一方运动员受伤后只能放弃比赛。（ ）
A.4 名 B.3 名
C.2 名 D.1 名
8.下面表示足球比赛中的越位是（ ）
搞懂越位就能看懂足球了。越位即在进攻方出球球员出脚的瞬间，在对方半场，接球球员比含门将在内的倒数第二名防守球员距离球门更近，同时比球距离球门更近。角球和界外球、球门球并不算越位。
9.日常中我们所认为的（ ）是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
A.拉伸练习 B.有氧运动
C.放松运动 D.无氧运动
10.李明是位男士，他想要通过瑜伽缓解压力，却被他的同事嘲笑，你认为:（ ）
A.瑜伽只适合青少年助长、美体
B.瑜伽不过是一种健身活动，不分男女老少
C.瑜伽只适合女士来减肥 D.瑜伽只适合男士来健美
11.当女孩子想减肥又不想长隆起的肌肉时，（ ）是一个非常好的选择。
A.游泳
B.慢跑
C.滑雪
D.举重
12.自行车的（ ）恰到好处，并且可以主观调控，老少咸宜。
A.运动强度
B.运动时间
C.运动心率
D.运动方式选择
科学健身关
13.一天当中最好的运动时间是在（ ）
A.上午7时到9时
B.中午12时到1时
C.下午4时到6时
D.晚上7时到9时
14.运动中韧带扭伤的处理方法中，应先进行（ ）
A.用绷带加压包扎
B.揉搓或抖动
C.热敷
D.冷敷
扭伤是常见的运动损伤，其早期是一种撕裂和出血期，这个时候需冷敷，能让局部乃至身体温度降低，使血管逐渐收缩，以避免出血、瘀青、肿胀，并能降低代谢率、延缓神经传导，以达到消炎止痛麻痹的效果。
15.最适宜的锻炼频度是每周进行（ ）次
A.1-2次
B.2-3次
C.3-4次
D.7次
16.运动中和运动后的饮水原则是（ ）
A.少量多次
B.多量少次
C.少量少次
D.多亮多次
17.游泳时身体抽搐应（ ）
A.呼救
B.自救
C.继续游泳
D.听天由命
18.下面哪个动作是正确的仰卧起坐姿势（ ）
做仰卧起坐时，十指交叉置于脑后容易造成颈部肌肉拉伤。
19.短跑时应该用脚掌的（ ）部位着地
A.全脚掌 B.脚跟
C.脚前掌 D.随便
20.对减肥锻炼者要有一定的运动量，锻炼每次时间应在（ ）以上，并和控制饮食相结合
A.30 分钟 B.40 分钟
C.45 分钟 D.1 小时
21、关于运动处方，下列说法正确的是（ ）
A.由医生开出的指导锻炼的处方
B.用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率
C.需因人而异
D.需根据医学检查资料结合生活环境条件和运动爱好制定
22.在水泥马路上做跑步运动，长时间跑下来很可能对膝盖、脚踝造成伤害，其主要原因是（ ）。
A.太软 B.太硬
C.太多车辆 D.没有弹性
23.在软的路面上跑步时应穿（ ）的鞋子，以达到脚感平衡。
A.气垫
B.软底
C.硬底
D.舒适休闲
24.室内跑步机上锻炼时最合适的速度是（ ）
A.每小时6-8千米
B.每小时4-6千米
C.每小时2-4千米
D.每小时8-10千米
25.下面哪个动作是正确的平板撑姿势（ ）
平板撑项目最容易出现的错误是臀部没有与身体保持平直，就是常说的“屁股翘得太高”。此外，身体后移、弓背、过度低头或抬头等都是不正确的。
答案
1.C 2.B 3.B 4.B 5.A 6.C 7.C 8.A 9.D 10.B
11.A 12.A 13.C 14.D 15.C 16.A 17.A 18.C
19.C 20.A 21.BCD 22.B 23.C 24.A 25.B
改变你的运动习惯
晨练并不是最好的选择
晨练一般都是在空腹状态下进行，这是运动的一大禁忌，不吃早饭就进行晨练，很容易造成贫血、营养不良等情况，因此晨练一般要在适当进食，休息半个小时左右之后才开始；晨练也不能太早，尤其是在太阳出来以前，此时周围的植物还没有开始光合作用，并不能提供充分的氧气，反而因为植物本身的呼吸作用，使得晨练时的含氧量更低，在进行运动时，容易造成不适甚至危险。
人的体力一般在傍晚达到最高峰，因此傍晚是进行体育运动的最佳时间。
从运动生理学的角度来看，运动的频度与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间，一般是24小时左右。最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。
本版撰文/郑湘平
本版制图/王斌
