这篇帖子是我之前经常推荐给各种对于健身有需求的网友的。动作简单明了,锻炼比较全面,还是挺实用的。干脆就转过来。稍微进行了一点重新编辑。感谢原帖作者的辛勤劳动。 这篇帖子介绍的这些动作,都是锻炼上半身的各种肌肉的。有肩部、胸部、背部、手臂四个部位。毕竟脚是不能拿哑铃的,但是用哑铃锻炼下肢的动作依旧存在,下次总结之后补上。 相信这些图都是很简单明了的,红色的肌肉就是这个动作锻炼到的肌肉,而哑铃动作很多都是组合运动而不是分离的,意思就是说,一个动作锻炼的肌肉并不只有一块,这在初期对于全身肌肉都需要加强的新手来说,是很好的。而哑铃做推举之类动作万一不能支撑可以立即放下,不会担心像杠铃一样砸到自己,是一个人锻炼时比较安全的方式。 ![]() 肩部 三角肌 三角肌作为身体最薄弱的肌肉,能承受的重量不是很大,所以在锻炼时务必记得使用不要太重的重量。 ![]() ![]() ![]() ![]() 手臂 肱二头肌 肱二头肌相信各位一定都不陌生,最标准的展示男性肌肉力量的动作,就是展现肱二头肌。这边介绍的动作也许有些少,我也不知道这是哪本书里取的图,如有,一定补上。 ![]() ![]() 胸肌 还有什么说的呢,猛男的标志之一啊。 ![]() ![]() ![]() ![]() 手臂 肱三头肌 对于众多球友来说,肱三头肌对于持球投篮的稳定性效果不言而喻。各种运动中这块肌肉也是非常重要的。 ![]() ![]() ![]() ![]() 背部肌肉 背部肌肉是你极大的辅助,强大的背部肌肉让男人更提拔自信。 ![]() ![]() ![]() 这些动作简单明了。相信各位能一看就懂,就能立马上手用上。 ![]() |
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