【一周·虎扑健身播报】第十四期 那一年我们在挥汗如雨  由 巴雷特M82A1 发表在虎扑篮球·健身和运动健康http://bbs.hupu.com/fit

【一周·虎扑健身播报】

热爱生活，热爱运动，所以我们都去健身房.....

这是一个并不大的健身房。里面聚集大家喜闻乐见各国的健身趣闻，健身新闻。

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

——塞涅卡

多少次挥汗如雨 - 多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆， 只因为始终相信，去拼搏才能胜利

1.安徽健美扬威亚洲

合肥晚报讯 第46届亚洲健身健美锦标赛日前在广州天河体育中心体育馆落幕，为国参战的安徽选手在本次比赛中勇夺三金。

本届健身健美亚锦赛共吸引到22个国家和地区的200多名高手参赛，比赛共分健身、健美、形体等8个大项，其中，安徽共有孙瑞芬、牟丛、向再华、何章明4名选手入选国家队参加这次大赛。孙瑞芬、牟丛、向再华不负众望，经过两天激烈比拼，为中国代表队勇夺3金，中国队为此还获得了女子总分团体第一名的佳绩，成为本次比赛最大赢家。

安徽健身健美一直实力不俗，近几年在国内国际大赛中年年均有优异表现。

2.亚洲健身健美锦标赛圆满落幕 主办方广州获赞赏

由亚洲健身健美联合合会主办，国家体育总局社体中心、中国健美协会、广州市体育局、广州市举重健美协会承办的第46届亚洲健身健美锦标，经过2天紧张、激烈的角逐，昨晚(9月23日)在广州市天河体育馆落下帷幕。30枚金牌名花有主，一批新生健身健美冠军在这里诞生。

亚洲健身健美锦标赛圆满落幕

作为东道主中国队成为本届赛事的最大的赢家，共夺得8个单项冠军、9个亚军的好成绩。我国健坛顶尖高手辛健、健身先生陈箭春、健身(形体)小姐牟丛、向再华、孙瑞芬、刘亚男等不负众望，夺得各自不同项目、不同级别的金牌。其中，辛健还获得最快进步奖。另外中国队还获得了女子总分团体第一名。而作为本土作战的中国广州队，虽然参赛人数不多，但表现不俗，亚洲健美女神梁月云夺得女子健美55公斤级冠军，向成月夺得男子65公斤级亚军。

另外，健美强国伊朗、泰国、韩国、不丹和越南等国选手表现突出，均有金牌收入囊中。

赛后，亚洲健身健美联合会秘书长蔡保罗高度评价了本届赛事，说本届赛事参赛选手一流、赛事组织一流、竞赛场地一流、接待服务一流，给各个国家和地区的参赛运动员留下了深刻印象。他祝愿广州以此次赛事成功举办为契机，进一步推动广州本土健身健美运动的普及与健康发展，为亚洲甚至世界选手提供更多的交流竞技平台。

3.休·杰克曼《金刚狼2》半裸剧照 展健美身材

9月25日消息，据英国《每日邮报》报道，在24日曝光的《金刚狼2》的宣传照上，43岁的万人迷休?杰克曼，赤裸上身展现出自己的健美身材。

人们都见过他在《X战警系列》中拥有六块腹肌的健美形象，但粉丝们看《金刚狼2》中的造型时更为兴奋。片中他还粘了面部毛皮，以求更像狼。《金刚狼2》是由克里斯?克莱曼和弗兰克?米勒的漫画书改编而来。为了这个角色休还特地到日本与陆地军官一起训练。

休说“在德尼罗重拍《恐怖角》时，我就有了塑造这一形象的想法。当他脱去衬衫，观众看到他满身纹身时会感到害怕。你知道他就像螺旋弹簧，会将你的头割下，尽管他看起来很冷静，这就是金刚狼。我认为金刚狼身材健美，充满兽性，却不一定很帅气。”

就刚发布的新造型，休·杰克曼在网上与影迷进行了互动。他说“我已等不及让所有人都看到我的新造型了。”他还说“我现在每天加两餐，我比以前更健壮。” 在他为新电影健身时，还与影迷分享了自己的食谱。

秋季锻炼须知的七个事项

1、准备充分

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

2、注意防寒

秋日清晨气温低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，就脱下外套。锻炼结束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。

3、及时补水防秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

4、吃点早饭

有的人习惯早上起床就先去锻炼，之后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

5、运动有度

从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

6、远离路边

秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边锻炼，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

7、避开雾天

秋季，特别是秋末冬初，大气层趋于稳定，晨雾明显增多。殊不知，大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。大雾是由悬浮于近地面的水汽凝结而成的，它容纳了许多有害物质，如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。

姓名：德怀特·霍华德

生日：1985年12月8日

运动队： 洛杉矶湖人队

德怀特·霍华德（1985年12月8日—）出生于美国佐治亚州亚特兰大（Atlanta, Georgia），是一名美国职业篮球运动员，司职中锋，效力于NBA洛杉矶湖人队。在2004年NBA选秀大会中，霍华德被奥兰多魔术队以第一轮第一顺位选中。霍华德是2008年NBA扣篮大赛冠军。2009，2010和2011年，霍华德连续三年荣获NBA年度最佳防守球员的奖项，并且在篮板、盖帽两项数据上连续两年均排在全联盟首位。2012年，霍华德被交易至洛杉矶湖人队。

德怀特·霍华德是NBA历史上最年轻的“篮板王”和“盖帽王”，是历届“年度防守球员”中最年轻的获奖者，而且他职业生涯八个赛季一共只缺阵了3场比赛……在荣誉背后，“魔兽”却表示，这一切都离不开刻苦扎实的训练。

魔兽来华时曾与球迷比拼“魔鬼考验”：20个俯卧撑，20个手上举；然后下一组减少一个，变成19个俯卧撑，19个手上举，依次递减，做五组，最后一组15个俯卧撑，15个手上举。魔兽说，自己平时就是这么训练力量的，一天做500组。那他平时到底是怎么健身的呢？主要练些什么项目呢？下面就是霍华德最喜欢、也最常用的五大健身秘笈。

秘笈一：慢速引体向上

德怀特·霍华德在力量练习中练得最多的项目就是引体向上。引体向上能让运动员腰部、肩部和腹部的肌肉得到最充分的锻炼，一旦练好了这三处肌肉，球员在篮下争抢篮板球时就会占据很明显的优势。

霍华德做引体向上都是分组进行的。一般情况下，他每次训练都会做四组，每组做五次引体向上。动作要领是：在单杠上绑一条毛巾(主要是用来防滑)，双手分开握住单杠，两手之间的距离应该略比肩宽，每做完一次引体向上，就改变一次手的握法。做这个练习的关键是，一定不要让身体快速地上升和下降，因为这样很有可能伤害到运动员的身体。霍华德采取的办法是，他会各用5秒钟来完成身体的上升和下降，这样肌肉在练习过程中就得到了充分的舒展。

秘笈二：交叉式俯卧撑

俯卧撑是霍华德力量训练的重要内容之一，它的主要作用是提高运动员上肢、胸部、腰背和腹部肌肉的力量。这一练习可以帮助“魔兽”更有效地完成内线进攻。

霍华德练俯卧撑跟一般人稍有不同。开始的动作和正常的俯卧撑练习一样，两手撑地支起自己的身体，然后右手慢慢离地，让其往左肩处伸展，一定要尽可能让它伸到左边的远处一些，这一过程中，腰腹部必须保持挺直，不能有弯曲，这一动作做完后，把右手摆回到正常的位置，马上完成一次正常的俯卧撑。之后，让左手离地完成一套上述动作。霍华德每次都会用左右手各完成8到12次。根据霍华德的经验，这个练习最好放在举重训练(比如卧推)后进行，它可以提高球员的上肢爆发力。

本周健身区各种新鲜血液不断涌现！

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