迄今为止，挺举中共出现过4种上挺姿势，分别是箭步蹲式，下蹲式，半蹲式，小箭步蹲式。按下蹲方式的大类别分，又可以归为箭步蹲式和下蹲式两类，每种里面按照动作幅度大小又可以分为两种。
4种上挺姿势其实都有相似之处，都是通过预蹲后股四头肌的爆发力获得上挺动力，然后下蹲支撑。实际上杠铃发力挺起后都远达不到在头顶支撑的高度，所以需要下蹲，这样才能完成支撑。它们的不同之处在于：杠铃发力挺起后的高度，下蹲深度，支撑面宽窄等。
箭步蹲式最常见，也最为古老。最早的时候，抓举，挺举提铃至胸，上挺全部是箭步蹲式，但现在前两项全被下蹲式取代。箭步蹲式最大的好处是支撑面宽，因为双腿前后分开，有点像照相机的三脚架。举重没有推举，杠铃是靠腿部爆发力快速顶起达到一定高度，然后下蹲支撑，上挺力量和下蹲支撑稳定性都很重要。在下蹲支撑稳定性方面，箭步蹲式有得天独厚的优势。大家看到下蹲式抓举时杠铃经常前掉或后掉，但这种情况在箭步蹲式挺举中要少得多。
小箭步蹲式其实不算一种类别，但是郭廷栋先生在他的书中专门列出了这一种，这里也介绍一下。这个类别的划分主要是为了缅怀伟大的中量级举重运动员Vardanyan，他能挺举223公斤，跳高2米1，跳远7米4，腿部爆发力极好，半蹲式也能挺起220公斤。和箭步蹲式相比，小箭步蹲式前后腿距离小，因此下蹲更深，前出腿膝角更小，臀部向后翘起，支撑稳定性不如箭步蹲式，但不需要那么大的腾空分腿动作，对于腿力惊人的Vardanyan来说，有这个支撑已经足够了。
从箭步蹲式向下蹲式转化是举重技术发展的总体趋势。在抓举、挺举提铃至胸都被下蹲式搞定后，下蹲式又向最后一块阵地——上挺发起冲击。第一个采用下蹲式上挺的是索?维茨，但集中体现下蹲式优势的是中国举重队，何灼强、占旭刚、张国政、石智勇、吕小军、苏达金，中国队每个时代都有多名下蹲式高手。下蹲式上挺主要缺点是支撑面窄，优点是能更充分地利用腿部力量，一方面表现在由于下蹲深，杠铃就不需要挺起到很高，这有点像提铃至胸，只要腿部爆发力的初始力量就已足够，另一方面，杠铃高度的上升更多的依赖于下蹲起立，而不是上挺。下蹲式上挺过程中大小幅度的蹲起，或者说腿部屈伸转换次数并不比箭步蹲式多，都是9次，但幅度更大，有两次完整的深蹲，箭步蹲式只有1次。
半蹲式优缺点和下蹲式类似，代表人物是3届奥运冠军Pyrros Dimas。和下蹲式相比，半蹲式蹲得稍浅，因此需要将杠铃挺到更大的高度，但支撑稳定性稍好。但半蹲式有个特殊问题，下蹲式因为是蹲到底，是自然制动，而半蹲式完全靠腿部肌肉发力制动，有时制动失败也会变成下蹲式，但只要能支撑住，并不一定会导致试举失败。半蹲式有时也叫半挺，也是个常见的练习动作。
最后说一下，很多人误以为选择箭步蹲式或下蹲式主要取决于腿部力量，腿部力量大的选下蹲式有利，这是不确切的。选择箭步蹲式或下蹲式，其实和腿部力量关系不大。下蹲式更有利于利用腿部力量，并不意味着腿部力量大就一定适合下蹲式。极限力量最大的几个举重运动员，保爷（深蹲547公斤）、海曼（深蹲457公斤）、Aslanbek Yenaldiev(深蹲455公斤)、Mark Henry（深蹲432公斤）、Joe Dube（深蹲322公斤17次），全是箭步蹲式。下蹲式由于下蹲幅度大，起立时间长，最关键的是腿部关节灵活性和全身协调性，下蹲速度和时机都非常重要，因为在下蹲式中，上挺和下蹲的重要性已经不是对半分，而是下蹲更加重要。在下蹲到底部支撑时，杠铃绝对高度经常比上挺前还低，也就是说，杠铃往上走多少不是关键的，迅速下蹲支撑住才是关键。
下蹲式比箭步蹲式更加符合举重技术原理，关于下蹲式能否取代箭步蹲式的争论还在继续，也有些人觉得下蹲式技术难度较大，但在下蹲式技术占领抓举和提铃至胸前很多人也是这么说的。至少中国举重队的成功实践证明，我们已经完全掌握了这种技术和相应的训练。
最后上几张照片，比较一下，注意他们的下蹲幅度
海曼的箭步蹲式
占旭刚的下蹲式
Dimas的半蹲式
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