ZT来告诉大家脂肪永远不会变成肌肉的原理(附训练照片喜欢推荐哦)
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转载 我的最爱大斌健美
首先,我要澄清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。这二者是不可能进行转化的,就好比水不能变成汽油一样,两个东西八竿子打不着关系,但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉(骨骼肌)都属于“视觉系”,也就是眼睛能看到的,但有一点请注意,眼睛看到的东西不一定是真的。
有人会说,我以前挺胖的,运动了一年下来,发现自己浑身肌肉,脂肪都没了,这难道不是脂肪转化成的吗?好的,我来解答一下,那些肌肉你原本就有,只不过被脂肪盖住了。(没肌肉你就死了。)就好比一桩石像,它本来就是一块普通的石头,在雕刻家的手下,把多余的部分去掉,就变成了艺术品,同样,脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上,你把它一点一点的消耗掉,肌肉就露出他的本来面目,你的身材就变好了。关于脂肪的具体事宜,我会放到后面仔细讲解,OK,到这里呢,我要再阐述一个事实。增肌和减脂基本上是不能同时进行的,因为这是两种不同的代谢过程,增肌是合成代谢,而减脂是分解代谢。打个比方,增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重,但尽可能的减少脂肪的增加(瘦体重就是除去脂肪的体重,也叫去脂体重,增肌过程中肯定会长脂肪的,这个在后面讲)而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪,最大限度的保证瘦体重不下降(也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪,但减脂过程中,肌肉是肯定会被消耗的,这个也在后面讲)你的身体只能专注于一个过程,人体是个复杂精密的仪器,再不考虑外在调节的情况下,可以说人体是个闭环系统,他会不停的调节自身,不停的反馈与负反馈,而这个过程有延迟。比如说你中午饭没吃,刚开始没什么事,可能过几个小时就难受了,身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解,身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程,做加法或者做减法,也就是增肌或者减脂。他不可能同时进行。这边在疯狂增肌,那边却在疯狂的减脂,因为一个是合成过程,一个是分解过程,完全相反。而从增肌转到减脂,也需要一个过程,也就是身体“迟钝”的反应时间。
脂肪这东西隶属于脂类,(脂类家族极其庞大,里面有一种非常牛逼的东西,叫类固醇,这东西的强大在于能增强人的运动表现,属于药物的范畴,这个暂不表,有伤奥运精神,嘿嘿~~有兴趣的爷们可以去搜下合成代谢类固醇~自己了解一下。。。)
回到正题,脂肪这东西说白了就是能量,(当然脂肪还有其他很多作用,在这里不表)前面说了,人体是个极其精密的仪器,(人体真的很牛逼啊。。。)他唯一遵从的法则是以更有效率,更节省的方式维持生命活动,正因
为这个法则,于是乎问题来了。。。首先说下脂肪的能量,1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡(大卡)的热量,比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但为什么平时没感觉出脂肪的供能效应呢,因为这还涉及到一个基础代谢的问题,能量消耗与生成处于一个平衡状态。在这里小说下基础代谢,基础代谢就是你一天不吃不喝,安安静静的躺在床上一动不动一天消耗的能量,也就是维持生命所需的最低能量。这个数据对于减脂的意义非常巨大,平台期的出现就取决于它(扯远了。。。这贴主要是说脂肪,下次普及基础代谢的问题。So~人体哥哥看上了脂肪妹妹,把她娶回了家,并为她专门进化出了独特的脂肪细胞和由其构成的脂肪组织,也就埋下了现代人拼死拼活运动减脂的动力~呦吼吼~~
人在不同时期,储存脂肪的方式也有所不同,年轻的时候,(一般青春期这个时候)我们优先增加脂肪细胞的数量,直到发展到遗传的极限,这是一种长胖的方式,而成年后,就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪。这又是一种长胖方式,所以青春期的肥胖一般是暂时的,也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的,长大了就变瘦了。
而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪,缩小脂肪细胞。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多,减肥就不难,就是个时间问题,慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。总结一下,减脂有两种途径。
1.一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。(运动)这是最科学的做法。
2.一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。(抽脂)这是非主流的做法。。。请慎用之。。。在这里提一句,消耗脂肪的东西是肌肉,因为你的内脏,血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量,而利用它的就是你的身体,也可以说是肌肉。你可以这么理解,脂肪是“寄生在”肌肉上的。
所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错,这就到下面要说的了。一个人的肌肉量越多,越不容易胖,但很多人会问,我见的健身房很多壮汉都很胖啊。没错,他们是胖,因为在增肌,增肌期间脂肪是会跟着生长的,因为你无法精确的控制摄入的能量,摄入少了增肌效果不好,多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉,大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好,因为消耗大,但增肌会困难些,鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量,填补身体的不足,所以塑形期间,有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后,只要把增肌期间增长的脂肪刷去,剩下来的就是一副诱人,前凸后翘的魔鬼身材了。(就好比泥塑,把多余的泥去掉,一个艺术品就诞生了)当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法,人体是个极其抠门的精密仪器。。。这又涉及到另一个问题。先不表了。。。![](//image55.360doc.cn/DownloadImg/2012/11/0809/28075091_2.jpg)
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[ 此帖被大智慧在2012-11-07 19:20修改 ]
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