长跑人冬练三九跑74公里迎接蛇年74岁  由 长跑人 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit

          一月十六日 星期三，温度 一9～ 一22度 小雪，三九第九天，第二十届跑第19天，2013年第12跑。洗冷热水浴澡。今天跑5公里三九收官。三九跑九天，跑74公里。平均每天跑8.22公里。 20年持续跑2700天,20年持续跑18813.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6313.535公里.冬练三九，夏练三伏。 这是个谚语，说勤奋的人，三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，这么极至的温度都在锻炼。多年冬练三九我感到在数九寒冬之际，跑步不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。
                  
                                                                  附三九日记
 
       一月八日星期二，温度一10～ 一30度晴三九第一天，第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑，今天乘车到前戈，从前戈跑到月牙岛桥，又从月牙岛桥往西沿月牙岛跑一
圈，今天抚顺零下30度，岛上到处都是冰雪，又刮西北风，寒风刺骨脸有点火辣辣的，跑一圈一个多小时，我又跑回到前戈有一个半小时，有12公里，20年持续跑2694天,20年持续
跑18756.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6256.535公里.单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。冷水浴

       一月九日 星期三，温度 一14～ 一30度“入冬第11个一30度”，晴三九第二天，，今天洗冷热水浴澡，到浴池往返跑1公里。力量训练。第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑，，20年持续跑2694天,20年持续跑18757.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6257.535公里.

            12公斤扛铃：

         一 伸展三头肌13次;
         二 硬推13次

         三 做胸前弯曲15次

         四 划船动作15次

         五卧推30次

                 一付10公斤哑铃：
               
            一 手持哑铃前举13次
           
            二 手持哑铃侧举13次
         
            三 手持哑铃上举13次
 
            四 坐姿哑铃上举13次

            五 仰卧飞鸟13次

     多年冬练三九苦中有乐,垂练我有种持之以恒的精神,这是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键，它指的是即使存在着艰难险阻，依然能够不屈不挠，是坚持不懈地前进的动力。有位名人说过“世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神”，特别是长跑身处,寒冷, 酷热, 多风或阴湿的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的伩念，一种对解决困难的能力持有的自伩。要是没有这种精神，我恐怕永远不会离开温暖舒适的家，20年三九天都在零下30多度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分，不知不觉养成了习惯，并且20年如一日地坚持下来。

        一月十日 星期四，温度 一10～ 一26度 晴三九第三天，今天跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天，2013年第7跑。雷锋体育埸400米跑道改为滑冰埸,今天在雷锋体育埸外圈,500米跑道跑20圈10000米，2500米跑17分04秒，5000米34分02秒，8000米55分06秒，10000米69分02秒，20年持续跑2695天,20年持续跑18767.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6267.535公里. 单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下.泠水浴.

        一月十一日 星期五，温度 一1～ 一17度 中雪转小雪三九第四天，，今天山跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天，2013年第8跑。今天从家跑到神树5000米，一路又上坡又下坡，一会在林中跑，一会又在山地中跑，道上全是冰雪有点滑，边跑边照相，跑到神树5公里跑了40多分钟，从神树又往高尔山跑5公里。一路在山岗上跑，一会上坡一会又下坡，一会又跑进树林中，跑到天边2700米跑27分12秒，跑到雷锋林区320米，下山是一条水泥面大道，到山顶是高尔山辽代古塔，开始下山到高尔山门共10000米，一个半小时。20年持续跑2696天,20年持续跑18777.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6277.535公里.乘车回家。

       一月十二日 星期六，温度 一7～ 一24度多云转晴，三九第五天，第二十届冬练三九跑第16天，2013年第9跑。今天跑第六号路线10公里，从家到哑吉沟公路6公里山地4公里10公里跑路线，昨晚下埸雪，大地又披上了银装，202国道因撒盐道路泥泞跑不起来，跑了一公里下公路后道路全是雪，跑进山的路没有人走，没有道眼就在雪里跑，第一个树林是松树林全是上坡，接着又跑进槐树林，顺山坡跑左拐又上坡跑进落叶松林，上个坡又往前跑再上坡进松树林到山顶。五公里跑48分18秒，又下山沿原道跑回家，合计10公里一个半小时。一路就我一个人跑，陪伴我的是各种树木和林中的小鸟飞来飞去，还有在雪地里寻食的野鸡当我跑到距它有二米左右时，吓的它飞起来又落在十几米远的雪地上，我一边欣赏眼前这一幅幅美丽的北国风光，一边又在这天然的大氧吧里吸收着新鲜的空气，好向进入了仙境，越跑越轻松，越跑越快乐，感到越跑越健康。20年持续跑2697天,20年持续跑18787.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6287.535公里.冷水浴.

         一月十三日 星期日，温度 一3～ 一16度晴转小雪，三九第六天，第二十届冬练三九跑第17天，2013年第10跑。今天在队内马路我量的一圈1250米跑6圈。今天气温降到零下3度，地面的雪有的地方已化了，道路泥泞，有的路都是水，只好跑在路边坑洼不平的小路，从家开跑经过四五六号楼跑到九台公园到队部，从队部前右拐顺着路边坑洼不平的小路跑到老队部，要上44个台阶，又跑回到队部前，到四号楼左拐顺二三七号楼跑到出发点。6圈7500米，跑1时02分。20年持续跑2698天,20年持续18795.035公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6295.035公里.单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。冷水浴。

           一月十四日 星期一，温度 一11～ 一25度 多云转晴，三九第七天，第二十届冬练三九跑第18天，2013年第11跑。今天从家跑雷锋体育埸2500米，道路泥泞跑不起来，在体育埸又跑7000米，雪有点化了，雪发贴有点滑跑起来有阻力，1公里7 分31秒，3公里23分28秒，5公里程39分18秒，7公里55分44秒，又跑回家2500米，全计12000米。20年持续跑2699天,20年持续跑18807.035公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6307.035公里.单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。冷水浴。

          一月十五日 星期二，温度 一9～ 一22度 小雪，三九第八天，第二十届冬练三九跑第19天，2013年第12跑。今天在队内我量的一圈1250米马路跑6500米，一路要跑600米上坡，一步三个台阶220个，加是道路泥泞5000米跑44分04秒，6500米54分15秒，20年持续跑2700天,20年持续跑18813.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6313.535公里.单杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下。冷水浴。

 

 

 

 

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