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我们继续写把握100个细节提高训练能力的帖子
NO.11 注意基础体能的训练
我们说过全蹲，箭步蹲或者硬拉等力量训练动作都是很好的训练项目，但不是说你练它们就不用再练的别的东西了。如果你没有基础的体能训练，那么你的速度耐力，力量耐力都会得到巨大的下降，反映到极限上就是绝对速度与绝对力量的成长受到限制，甚至被极大程度影响。所以，不要过多信赖力量训练，它是你提高的基础，但却不是全部，你需要基础的体能训练帮你巩固实战能力。
NO.12 注意相似性原则
如果你想提高某一方面的能力，那么一定要注意训练相似性的原则。比如你想提高运球能力，那么最有效果的训练方式毫无疑问就是多运球，这个最简单也最有效。当然你可以进行一些更为复杂的运球训练，比如绕过障碍物等等，但是这些都是建立在训练相似性原则的基础之上。你说我可以通过训练前臂力量，来提高自己在运球时对于球的掌控能力吗？我会说肯定可以，但这个对于提高你的运球能力是辅助的，不是最直接的。
不过你要注意，辅助的不是不必要的，比如你想提高你的奔跑速度，那么多练短跑肯定是最直接最有效的，但是当你的训练进入瓶颈期的时候，你就需要从它的辅助因素，比如关节的柔韧性，肌肉力量等方面去寻找原因。这时辅助因素就变成必要因素。
NO.13 避免过早进入平台期
我们不否认平台期的存在，但作为一个训练者你应当尽可能避免它的过早出现。因为如果它过早出现，必定是你的营养，训练等方面出现了极大地纰漏。这也是你自身营养或训练水平过差的表现。当别人还在突飞猛进的时候，你却刚开始便被迫停止在红绿灯前，差距自然越来越大。
NO.14 卧推时注意蹬地
你可以选择在卧推时让两只脚向后使劲蹬地，这样一来你的臀部会自动收紧，臀部与腿部的力量会更好的被借用到，并且如果你的背部肌肉足够强大，他们也因为这个姿势参与到卧推中，让你的卧推成绩更强。不过我们不推荐这种方法在训练中使用，你可以在冲击极限重量，或者力量耐力时应用。并且，蹬地最好是全脚掌，如果只用脚尖蹬地那么很容易造成起桥推的问题，即我们所说的桥式卧推。
NO.15 硬拉时不要蹲的太低
如果硬拉起始时你蹲的过低，那么你需要做功完成的距离自然就过长。不过，这样训练并非不可取，因为这样可以更直接考验你的腿部力量以及避免让你的腰部因为高臀位的硬拉所带来的弓背问题。只不过，除去举重比赛以外，低臀位的硬拉被运用的少得可怜，喜欢追求大力量的爱好者更偏向于高臀位的姿势，它能让你用最大的力量做最短的位移，最快速的拉起杠铃。
NO.16 深蹲时站的越宽对于你的力量“瞬间提高”效果越好
根据力学原理，当你站的越宽时身体的做功距离越短，并且平衡能力越高。这就可以弥补在正常站距深蹲时所出现的核心力量不足所导致的动作失败，或者身材比例不佳所导致的做功距离过长的问题，从而让你的深蹲能力瞬间提高。当然，这种宽站距对应的是深蹲，而非全蹲，想在宽站距的情况下达到全蹲幅度毫无疑问是异想天开，也失去了宽站距的目的。虽然宽站距可以瞬间提高深蹲能力，但也需要你进行一定的训练去掌握，比如让你的大收肌群开始习惯发力，让你的小腿更大程度参与到深蹲中。并且，宽站距所获得的深蹲能力，除去力量举比赛以外，实用性不大。因为在竞技比赛中你少见有这类宽站距使用腿部力量的情况，你总不可能像螃蟹一样横着起跳吧？非LBJ黑·········
NO.17 反弹借力的问题
在全蹲的时候使用反弹借力可以使你的训练成绩迅速提高，但这样对你的膝盖损伤有很大的风险。在蛙跳中，如果你使用连续蛙跳，那么也会因为反弹借力的问题带给膝盖伤害，这也是为何流传蛙跳能提高全蹲，蛙跳伤膝盖的原因。
不过你可以选择使用不反弹借力的方法去训练蛙跳，把它分割成立定跳远那么伤膝盖的问题自然被无形中摸去了。
NO.18 健腹轮的溢出效应
可能你会感觉奇怪，健腹轮不是只针对腹肌进行训练吗？其实健腹轮除去训练腹肌外，还可以对你的背部肌肉有一定的溢出效应，比如你可以变换不同的握距，让你的背阔肌，大圆肌，小圆肌受到不同程度的刺激与锻炼。
NO.19 锁握会瞬间提高你的握力
如果你习惯了普通的全握，或者半握，那么在你进行硬拉训练等需要提供高握力的训练时，你便很难用双手正握握住。但如果你使用锁握，并且掌握熟练，那么你能感受到与使用拉带一样的极强握力供应。只是不少训练者反应锁握在一开始接触时往往比较困难，特别是会感觉到大拇指的疼痛。但是这种现象往往随着时间的推移，身体的习惯而逐步消失，不用过多担心。
NO.20 睡眠时间很重要如果你只认为睡眠长短是重要的那就大错特错了，一个好的睡眠习惯还包含睡眠时间点的因素。比如我们都知道8小时的睡眠是必须的。但如果你前一天晚上10点睡，今天晚上凌晨两点才睡，那么即使你睡足8个小时，睡到第二天上午十点再起床，这依旧是非常糟糕的休息习惯。所以，一定要养成良好的作息习惯，不要随意打破你的休息规律，这对肌肉，神经系统的恢复都是很糟糕的。
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