很多影视剧收视达人都有这样的感觉，乍一看演员达斯汀·克莱尔（Dustin Clare），并不觉得他有多迷人，甚至是有点其貌不扬。这位具有苏 格兰和爱尔兰血统的澳大利亚人，出生在乡村，身上没有都市青年人的脂粉气，更多的是骄阳下晒出来的棕色皮肤和劲道的脸部棱角。他因参演电视剧《墨尔本黑 帮》和《满足》进入影视圈，迅速成为家喻户晓的明星。最近，达斯汀得到新的机会，签约参演Starz电视台投资拍摄的史诗剧《斯巴达克斯：竞技场之神》。
打造磐石身板
这是闹钟健身网目录的肌肉文章，（达斯汀·克莱尔(Dustin Clare)斯巴达克斯之格斗士训练打造像古罗马格斗士般的强壮身体：http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/24/1121.htm）
如何获得像古罗马格斗士般的强壮身体呢？演员达斯汀的秘诀就是经常健身，永远保持活力。在不参加拍摄的空档时间，他会每周进行3次力量训练，其余的时间都用来进行游泳和冲浪。在夏季的澳大利亚海滩上，游客经常会看到达斯汀的身影。
拍摄《斯巴达克斯：竞技场之神》之前，达斯汀为了成功塑造一个真正的杀人机器，真实地展现历史画面，制片人、同行、技巧老师及特技替身演员一起见证了他的努 力。拍摄《斯巴达克斯：竞技场之神》的工作量非常大，除了每天的拍摄任务，他还要进行4个小时的体能训练，内容采用了海军新兵训练营的锻炼方式，包括 400米障碍跑、5公里越野跑、蛙跳、俯卧撑、单腿伸蹬、组合练习等。此外，用力量训练打造肌肉块也必不可少，达斯汀必须确保全身各个部位的肌肉群都得到 了充分锻炼。为了燃烧身体中多余的脂肪和热量，达斯汀还进行了有氧锻炼和体操训练，让身形更加清晰流畅。
影片中有大量血腥厮杀和格斗场面， 剧组还专门为达斯汀聘请了武术、散打和格斗教练，天天练习刺刀拼杀和格斗技能。所有这些艰苦卓绝的努力，都是为了向观众展示英雄饱满的胸肌和八块清晰的腹 肌。电影开拍后，达斯汀在停机时间也不忘记随时塑造自己的体形。他会在周六进行力量训练，周日稍作休息调整。剧组也为他准备了一个小型健身房，杠铃、哑 铃、壶铃、沙袋和实心球等，应有尽有。每种健身器材都非常实用，什么镜头需要展示什么部位的肌肉，就有相应的训练器械进行巩固练习。
为了巩 固肌肉凸显的效果，达斯汀在饮食方面也大下功夫。他做出的明智选择包括，多进食瘦肉、摄取含有大量膳食纤维的水果和蔬菜。当他实在控制不住诱惑的时候，偶 尔也偷吃点小甜点心。达斯汀认为，体形要求完美出色的演员除了要进行严格的体能训练以外，科学合理的饮食也必不可少。
达斯汀的“格斗士”训练
体能和武技是达斯汀的两个重点训练内容。
“死亡循环”体能训练
达 斯汀一般会采用强度渐进式训练，每个周期的第一天锻炼90分钟，然后逐渐增加到每天4个小时，每周5次。每组锻炼的强度如此之大，以至于被同行戏称为“死 亡循环”。他先是用重量很大的器械训练，接着交替进行击打沙袋和抛掷实心球；接着是一些体操柔韧性练习，如步法操练和伸展动作；最后用力挥舞刀剑、长矛和 投掷匕首。上述各种练习达斯汀采用了循环式的锻炼方法。一套循环式锻炼大约需要30?40分钟的时间完成，在4个小时内持续进行，每组之间休息5?10分 钟。有的时候为了达到挥汗如雨的效果，达斯汀还在锻炼的同时穿上分量很沉的马甲。
斯巴达式格斗训练
作为一名格斗士演员，达斯 汀还必须进行综合格斗训练（Mixed Martial Arts），这是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的体育运动项目，现已成为国际武术搏击比赛 的主要项目。它是拳击、跆拳道、柔道和摔跤等运动的完美结合，可以说是搏击运动的“十项全能”。
达斯汀的综合格斗训练
牵拉雪橇绳（将弹力带的一端固定在墙面上，然后尽可能地向远端牵拉绳子）。
上拉。
杠铃片在胸前做推举动作。
大力挥绳：大幅度（上下左右前后）挥舞工业用的捆绑包装麻绳。
抡动壶铃、大铁锤和大卡车轮胎和刺刀拼杀。
Tips 10 To 1法则
克 莱尔向粉丝们透露了他打造格斗士般体形的秘诀——“从10到1的法则”，即选择最适合自己的10种锻炼方法，对每一个重要部位的肌肉群采用一种方法——循 环式的递减锻炼方法。第一组练习完成10次即可，然后休息30?60秒钟；接着做第二组练习，完成9次即可，直至减到1次。克莱尔认为这种独特的锻炼方法 是充分燃烧热量和脂肪的最佳方式，有帮助于将自己打造成为一名真正的格斗武士。
Tips：达斯汀·克莱尔(Dustin Clare)的一些事
年龄：28岁 身高：1.73米 体重：74公斤
主演影片：《风暴眼》、《斯巴达克斯》、《牧场姐妹第七季》等
