很多影视剧收视达人都有这样的感觉,乍一看演员达斯汀·克莱尔(Dustin Clare),并不觉得他有多迷人,甚至是有点其貌不扬。这位具有苏 格兰和爱尔兰血统的澳大利亚人,出生在乡村,身上没有都市青年人的脂粉气,更多的是骄阳下晒出来的棕色皮肤和劲道的脸部棱角。他因参演电视剧《墨尔本黑 帮》和《满足》进入影视圈,迅速成为家喻户晓的明星。最近,达斯汀得到新的机会,签约参演Starz电视台投资拍摄的史诗剧《斯巴达克斯:竞技场之神》。
打造磐石身板
这是闹钟健身网目录的肌肉文章,(达斯汀·克莱尔(Dustin Clare)斯巴达克斯之格斗士训练打造像古罗马格斗士般的强壮身体:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/24/1121.htm)
如何获得像古罗马格斗士般的强壮身体呢?演员达斯汀的秘诀就是经常健身,永远保持活力。在不参加拍摄的空档时间,他会每周进行3次力量训练,其余的时间都用来进行游泳和冲浪。在夏季的澳大利亚海滩上,游客经常会看到达斯汀的身影。
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拍摄《斯巴达克斯:竞技场之神》之前,达斯汀为了成功塑造一个真正的杀人机器,真实地展现历史画面,制片人、同行、技巧老师及特技替身演员一起见证了他的努 力。拍摄《斯巴达克斯:竞技场之神》的工作量非常大,除了每天的拍摄任务,他还要进行4个小时的体能训练,内容采用了海军新兵训练营的锻炼方式,包括 400米障碍跑、5公里越野跑、蛙跳、俯卧撑、单腿伸蹬、组合练习等。此外,用力量训练打造肌肉块也必不可少,达斯汀必须确保全身各个部位的肌肉群都得到 了充分锻炼。为了燃烧身体中多余的脂肪和热量,达斯汀还进行了有氧锻炼和体操训练,让身形更加清晰流畅。
影片中有大量血腥厮杀和格斗场面, 剧组还专门为达斯汀聘请了武术、散打和格斗教练,天天练习刺刀拼杀和格斗技能。所有这些艰苦卓绝的努力,都是为了向观众展示英雄饱满的胸肌和八块清晰的腹 肌。电影开拍后,达斯汀在停机时间也不忘记随时塑造自己的体形。他会在周六进行力量训练,周日稍作休息调整。剧组也为他准备了一个小型健身房,杠铃、哑 铃、壶铃、沙袋和实心球等,应有尽有。每种健身器材都非常实用,什么镜头需要展示什么部位的肌肉,就有相应的训练器械进行巩固练习。
为了巩 固肌肉凸显的效果,达斯汀在饮食方面也大下功夫。他做出的明智选择包括,多进食瘦肉、摄取含有大量膳食纤维的水果和蔬菜。当他实在控制不住诱惑的时候,偶 尔也偷吃点小甜点心。达斯汀认为,体形要求完美出色的演员除了要进行严格的体能训练以外,科学合理的饮食也必不可少。
达斯汀的“格斗士”训练
体能和武技是达斯汀的两个重点训练内容。
“死亡循环”体能训练
达 斯汀一般会采用强度渐进式训练,每个周期的第一天锻炼90分钟,然后逐渐增加到每天4个小时,每周5次。每组锻炼的强度如此之大,以至于被同行戏称为“死 亡循环”。他先是用重量很大的器械训练,接着交替进行击打沙袋和抛掷实心球;接着是一些体操柔韧性练习,如步法操练和伸展动作;最后用力挥舞刀剑、长矛和 投掷匕首。上述各种练习达斯汀采用了循环式的锻炼方法。一套循环式锻炼大约需要30?40分钟的时间完成,在4个小时内持续进行,每组之间休息5?10分 钟。有的时候为了达到挥汗如雨的效果,达斯汀还在锻炼的同时穿上分量很沉的马甲。
斯巴达式格斗训练
作为一名格斗士演员,达斯 汀还必须进行综合格斗训练(Mixed Martial Arts),这是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的体育运动项目,现已成为国际武术搏击比赛 的主要项目。它是拳击、跆拳道、柔道和摔跤等运动的完美结合,可以说是搏击运动的“十项全能”。
达斯汀的综合格斗训练
牵拉雪橇绳(将弹力带的一端固定在墙面上,然后尽可能地向远端牵拉绳子)。
上拉。
杠铃片在胸前做推举动作。
大力挥绳:大幅度(上下左右前后)挥舞工业用的捆绑包装麻绳。
抡动壶铃、大铁锤和大卡车轮胎和刺刀拼杀。
Tips 10 To 1法则
克 莱尔向粉丝们透露了他打造格斗士般体形的秘诀——“从10到1的法则”,即选择最适合自己的10种锻炼方法,对每一个重要部位的肌肉群采用一种方法——循 环式的递减锻炼方法。第一组练习完成10次即可,然后休息30?60秒钟;接着做第二组练习,完成9次即可,直至减到1次。克莱尔认为这种独特的锻炼方法 是充分燃烧热量和脂肪的最佳方式,有帮助于将自己打造成为一名真正的格斗武士。
Tips:达斯汀·克莱尔(Dustin Clare)的一些事
年龄:28岁 身高:1.73米 体重:74公斤
主演影片:《风暴眼》、《斯巴达克斯》、《牧场姐妹第七季》等