曼联球员里奥·费迪南德的健身训练方案  由 曼波士顿联 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit

度假中的里奥·费迪南德在推特贴出了自己每天训练的方案，Rio's gym work out。内容如下： 
20分钟自行车热身 
6组俯卧撑 每组50下
6组飞鸟动作 每组8下 重量大约让人做五六下就感觉累 
6组上拉动作 每组10下 用不同的握法 
4组下拉动作 每组10下 重量大约让人做七八下就感觉累 
4组小臂弯曲抬杠铃 每组10下 
核心肌肉训练：10分钟平板瑜伽 做一分钟休息一分钟 
缓慢做些跨越障碍动作，打开腹股沟+放松四头肌+脚筋肌肉， 次日开始跑步

《邮报》披露，除了这些之外，费迪南德还跟曼联老将吉格斯一起练瑜伽

这哥们身材完全是穿衣显瘦脱衣有肉啊  

就是这么瘦 被那些黑又硬前锋艹的受得了吗