如何锻炼小腿三头肌（一）：站姿提踵

腿肌肉训练的重要性相信毋庸多言，在夏季的时候小腿肌肉是常常要外露的，所以相比于大腿肌肉而言，小腿肌肉的线条美观能够让人更直观的察觉。今天介绍的站姿提踵就是一种有效锻炼小腿三头肌的方法，大家不妨一试。

    这种锻炼方法需要史密斯机做器械。其动作要领为：挺胸收腹，膝关节伸直。双手前握，手掌距离宽于肩。向上提起脚跟的同时吸气，提到顶时停顿3至4秒，缓慢还原。还原过程中将气吐出。重复以上步骤即可。

    训练过程中需要注意的有：
1.    动作要标准，不要屈膝，重心要靠后。如果控制不好可以在前脚掌垫上杠铃铃片，可以对重心的前移进行有效控制。
2.    不要认为小腿酸了就达到训练效果了，小腿是训练起来感觉最灵敏的部位，稍稍训练几次就会有酸胀，但明显没有达到应该训练的次数。所以小腿的训练一直要坚持到不能起来为止。

3.    训练过程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，这要靠提起脚跟之后我们的感觉。
还有一些相似的提踵动作也能够起到训练小腿三头肌的效果，比如无负重提踵、腰间负重提踵、练习架提踵、手持哑铃提踵等。注意事项与上述所说的相同。