男人保健手册四、男人五十

　　做些检查。享受点床笫之欢。

　　五十岁遭遇堵车

　　你一定很困。不要急躁，要马上用一张面巾纸，吸一些天然精油，放在鼻子上深吸一口，可以用柠檬精油、尤加利精油或是薰衣草精油，当然，别的自己喜欢的精油都可以，可以起到振奋精神、促进血液循环、改善情绪的效果。

　　另外，可以在车内放几张自己喜欢的音乐碟，音乐是最好的放松方式，可以用舒缓流畅的钢琴曲，比如莫扎特的曲子，或是中国传统的《彩云追月》、《渔舟唱晚》、《锦上花》，总之，E 调的大多可以使人安定，也很适合这个年龄的你。

　　还有个很大的问题：前列腺。长期下肢制动会使血液循环不畅，容易导致前列腺的增生和炎症，就是前列腺的早衰。颈椎和腰椎也不能小觑，颈腰椎在开车时姿势十分固定，你可以隔一小时下车活动一下筋骨，最起码伸个懒腰，把双臂举起前后摆动，疏通心经。座椅上要加靠腰垫和护颈枕，如有条件，用加热座椅，可以促进血液循环，缓解痔疮和前列腺问题。

　　常换新车和常换新房一样，都存在着有害气体和免疫力下降而罹患肺癌和白血病的风险。亲友或他人表达对您驾驶方式的顾虑时，要虚心接受，虽然驾龄上有优势，但是反应能力毕竟也不抵当年。

　　心脏

　　在保持心脏健康方面没什么新建议。“我发现整天过得千篇一律。”纽约长老会医院心脏病主治医生兼特种外科医院心脏病学顾问弗雷德·费尔巴哈说，“我对到我办公室来的每位病人说，无论他们是30岁还是80 岁，都必须做许多有氧运动，即便只是轻微超重也得减肥，还有不能抽烟。那是心血管健康的根本，无论你处在什么年龄段。”如何保养

　　> 据说，50 岁的人比20 岁的人患心脏病的几率要大。但那通常要么是多年累积的结果（烟龄超过20 年或是饮食不健康），要么是遗传的原因，费尔巴哈说。再有就只是年龄增加导致的。“随着人们变老，血压会逐渐上升。冠脉疾病的发病几率随着年龄的增长而增加。血小板在身体中聚集，我们说起冠脉疾病时其实说的就是这码事：血管被不断累积的血小板阻塞，于是产生瘀血。年轻人也有血小板。我们相信通过锻炼身体，降低胆固醇和戒烟，能够让血小板停止聚积，甚至可能使已经聚积的血小板逐渐消失。那就是我们的终极目标。

　　大脑

　　”这是你大脑的鼎盛时期。“大脑老化综合中心的加尔文医生说。五十多岁的时候，大脑处于它的黄金阶段。为什么？是得益于你过去的生活。

　　得益于你的记忆。你的大脑对它经历过的每一件事都有一个参照点，也就是说它能适应，吸收新的信息，然后整合之前的信息与之对照。大脑的运转速度会稍稍变慢，但记忆和经验弥补了这点。”随着时间将我们的精神活动逐渐减缓，我们却仍在获得信息、技术和智慧。“南加州大学戴维斯分校老年医学和生物学教授迦勒·芬奇说。”三十岁的人对一件事做出的反应总是比五六十岁的人要快，但几乎没有几个三十岁的人的经验和判断能力能达到五六十岁那么高的水平。这也说明了为何坐拥高管职位的通常都是40、50、60 岁的成熟人士。这是一种两两相抵。我们无法在同一时间里掌握许多信息。我们同时完成多项任务的能力逐渐下降。

　　但从另一方面讲，我们拥有更多的人生阅历，它能帮我们做出更加明智的决定。“（参见”50 岁之后的大脑“,后页。）如何保养

　　> 避免肥胖，也尽量别患上糖尿病或高血压。

　　> 是时候给你的大脑来点儿挑战了。你积累了丰富的人生经验，但却有许多事情是你不曾尝试过的。学习冲浪，如果你感兴趣的话。用手机玩拼字游戏。这听上去像是不值一提的小事，但锻炼会让你的大脑更加健康。

　　> 另一个办法：教学。当你教他人东西的时候，例如，如何用吉他演奏和弦、如何点起篝火，或是怎么更换空气过滤器，这时你的大脑会加倍工作：因为它不仅要记起怎么做这些事情，还得把这些行为方式转化为知识的形式。

　　脏器

　　” 阴茎是你身体健康的标尺。“ 菲什说，”它犹如一个显示器。如果你勃起有障碍，就说明健康出了问题。例如，如果你出现勃起功能障碍，那么很可能是心脏病的先兆。胆固醇高的男性更容易患上勃起功能障碍。这两者之间有着紧密关联。“如何保养> 菲什建议随时关注这五项数值，尤其是到了50 岁的时候：- 血压- 血糖水平- 胆固醇水平- 睾酮- 前列腺特异性抗原（PSA）。

　　这是一项针对前列腺癌的检查，年过50 的时候你应当接受这项检查。各种和前列腺有关的问题都能查出来，包括感染和前列腺肥大。”随着年岁渐长，你的前列腺也会跟着长，是的。然而，如果你会起夜小便，或是你在小便时有灼热感或迟迟排不出-要站上一会儿才能排出来-或者小便结束时不能利索地排净-尿完了却还得滴上几滴-这些都是前列腺出现问题的标志。“ 菲什说。

　　> 尽管你的睾酮水平呈下降趋势，尽管你的性欲会因此略微降低，但整体而言你感受不到和之前有多少差别，所以，别害怕。你应该不会失去性趣或是有性能力衰退的现象。睾酮分泌数量减少一定是受到了年龄以外的其他因素影响。”你要么超重，要么睡眠时间不足七到九个小时。睾酮是在睡眠时分泌的。“ 菲什说。治疗慢性疼痛的药物也会降低睾酮的分泌。

　　结肠

　　地球上每个医生都建议在50岁接受结肠镜检查。从50 岁开始，每五到十年检查一次。

　　如何保养

　　>”早在几十年前就有研究结果表明高脂肪、低纤维的饮食容易使人生病。“克利夫兰医学中心结肠直肠外科主任史蒂文·瓦克斯纳说。好消息是，树莓、带皮的梨，还有苹果、燕麦粥、扁豆和裂荚豌豆-都很好吃，还都有助于改善皲裂和痔疮。

　　> 有些医生建议服用阿司匹林预防或缓解结肠息肉，但对于这种治疗方法医学上并未达成共识，而且还可能带来副作用，瓦克斯纳表示。

　　皮肤

　　随着年龄的增长皮肤癌的发病率也相应提高。你的皮肤还将失去弹性-变得松松垮垮的。有时下颌和脖子上会因此出现褶皱。之所以会出现这种情况是因为你已经50岁了。

　　如何保养> 晒斑、雀斑和老年斑都是一码事。（它们和你的肝脏没什么关系。）如果你讨厌看到它们，只需经皮肤科医生进行简单的激光治疗。

　　肌肉骨骼系统

　　灵活性：”随着时间流逝，你的肌肉和肌腱都会变得更紧更僵硬。因此你必须让它们得到伸展。如果你不让它们伸展到功能性的长度，使你的膝盖能够完全伸直和弯曲，或是使你的臀部能够屈伸和收缩，或使肩膀的灵活度能让你将手臂举过头顶，你就会变成一位动作笨拙迟缓的老年人。“有氧运动：”如果我们不断向我们的心血管系统提出挑战，那么它就不会像我们整日坐在那里一样日渐衰退。锻炼心血管系统意味着减少心脏病的发病率，拥有更敏锐的头脑。

　　让心血管系统燃烧起来，然后好好休息。“负重练习：”我时常抱怨的是在健身房锻炼股四头肌时，只是坐在器械上推动滑板。当你在每天的日常生活中运动股四头肌时，你会蹲下身、下楼梯、上楼梯。功能性阻力训练（例如通过跑楼梯锻炼股四头肌）是锻炼肌肉最好的方式。“平衡训练：”我们从三十多岁开始平衡能力就开始降低，因此一个50 岁的人应该每天练习单腿站立，恢复他的平衡能力，因为如果你不提早准备，六十岁就可能摔倒在地磕坏屁股一命呜呼。

　　寝具和穿着

　　> 床品：你要选择稍硬的、有支撑的棕榈床垫为好。这样对你的脊柱有好处。

　　> 床品：当然第一选择是温暖的纯棉的布作为床单。对你来讲最健康。

　　> 寝衣：羊绒、真丝、大豆纤维、具有红外功能的托玛琳内衣也是不错的选择。

　　> 鞋子：软牛皮牛筋底的皮鞋、舒适的旅游鞋。

　　作息和运动方式

　　> 作息时间：要早睡晚起，保存阳气。老人熬夜是少见的，有些人喜欢天蒙蒙亮的时候去锻炼身体，这是非常忌讳的，容易伤及阳气。

　　> 运动方式：老年人的运动方式，以静为主，一定要像瓷瓶，轻拿轻放，但每天都在活动。

　　所以，用锻炼身体这个词儿是不妥的，是活动而不是运动。

　　太极拳、八段锦、站桩、打坐、冥想都可以促进气血循环，同时又不给身体造成负担。

　　抗衰老项目

　　抗衰老，在国外已经发展一百多年，国内目前国家没有批准作为商业或医疗，只是在科研领域下发了许可证。因此很多文：Scott Raab50 岁后的大脑：特别报道人都出境去做抗衰老项目。

　　但是，风险还是有的，比如不可控制的癌症，所以国内并没有给这方面的执照，一般都是要在境外来操作。

　　其实不必那么麻烦和昂贵了，中国自古以来就有抗衰老的传统，从秦始皇派童男童女去找寻长生不老药开始，就已经有了抗衰老的项目了。中医在抗衰老方面有很多成熟的经验，比如黄芪、五味子、虫草、肉苁蓉、桑黄、松茸等本草都有抗衰老的作用，运用24 节气养生节奏，在每个节气的前后三天，用中药或艾灸、针灸的方法，给身体补充能量，也是很有效的。根据自己体质配置食疗药膳，比如黄芪绿豆薏米粥，常年喝，起到很好的效果；不要把抗衰老这件事情想得太复杂，普通老百姓只要通过坚持吃核桃、芝麻和大枣，就能起到”逆龄“的效果，黑发都可以重新长出来。

　　最大可能增强驾驶安全

　　> 健康：每年定期检查视力和眼睛健康状况，包括眼镜的正确使用；每年检查听力，如果已经使用助听器，要确保驾驶时佩戴；看病、用药时要提醒医生自己需要驾车，充分考虑药物反应问题；保证高质量的睡眠。

　　> 选车用车：尽量选用自动挡、方向盘有助力、有制动安全系统配置的车辆。汽车的风挡玻璃、反光镜面、大灯都保持干净，调弱仪表盘灯光，不让它刺眼。驾驶时最好有人陪伴。

　　> 驾车：不打电话、收发信息；谨慎播放音乐，以不影响精力和听觉为主要原则；与前车保持较长的安全距离；找路多用GPS,调试和设置包括GPS 在内的任何设备时，先把车停在路边；还有最重要的，不超速，永远记着：系好安全带！

　　老年驾车

　　驾驶中任何时候感觉不舒适，就停下来。如果发现自己在昏暗状况下开车看不清，就尽量选择白天出行。

　　如果在驾驶当中，你感觉周围车辆的快速已经让自己不适应了，就尽量不上高速路、快速路行驶。雨雪、泥泞路面，天气恶劣时，不驾车出门。

　　如果你知道自己要开往一个自己并不熟悉的去处，那么务必提前研究路线、问清路况，让自己有信心再上路行车。以免因为路不熟悉而在路上犹豫。

　　请务必耐心倾听可能尖锐但一定是有益的评价和劝告。

　　50 岁后的大脑：特别报道

　　问：Scott Raab

　　我曾经在得克萨斯州奥斯汀为一个人工作，他做的生意是销售翻新的汽车电池。一周两次，我开着他那辆破破烂烂的皮卡到西尔斯汽车中心和各路汽车修理厂，在车的后斗里装满Duralasts和Duralasts牌子的电池，以及诸如此类的东西。我有一个工具能勾住并吊起那些东西，但我凭着自己身强力壮一滴汗都不会出就能把它们搬上搬下。

　　现在，光是想想我就抽筋了。过完上一个生日我就60 岁了，我再也没法干年轻时候干的那些事情。我的脑子更好使--思维也更敏捷--比我的身体状况好。两周前，我从新泽西北部开车前往俄亥俄州的哥伦布，在一个写作班上坐了整整三个小时，晚上做了一次演讲，第二天又飞往犹他州，在盐湖城醒来，做了20 分钟体育健康类的广播节目，然后第二天一早又飞回哥伦布，晚上8 点取回我的车，开了一整晚--足有500 多英里--返回家中。

　　当然，每隔几小时我都得停下来在马克杯里倒满咖啡，还得上厕所，不过凌晨5 点我就到家了。

　　年轻的时光的确有些东西令我怀念--我希望我的孩子能看到我将一个垒球掷出300 英尺--但我欣然接受现在的变化。我别无选择，也没时间浪费在许愿自己可以返老还童上。等着我做的事情还多着呢。