15分钟获得更大的胸大肌，晚上要去酒吧Happy一下，花上十几分钟把肌肉变得硬棒一些，可以变得更有魅力些。
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仰卧飞鸟
这样做：
双手握住拉力器，保持手臂弧度，大臂与前臂夹角尽量保持在100-120度之间，匀速拉起。
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拉力器水平飞鸟
这样做：
将滑轮调整至与肩同高，握环时手心向前，肘关节微曲，然后双臂水平向提前平拉。
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平板哑铃握推
这样做：
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝外，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
TIP：两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为"锁定"），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
