15分钟获得更大的胸大肌,晚上要去酒吧Happy一下,花上十几分钟把肌肉变得硬棒一些,可以变得更有魅力些。
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仰卧飞鸟
这样做:
双手握住拉力器,保持手臂弧度,大臂与前臂夹角尽量保持在100-120度之间,匀速拉起。
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拉力器水平飞鸟
这样做:
将滑轮调整至与肩同高,握环时手心向前,肘关节微曲,然后双臂水平向提前平拉。
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平板哑铃握推
这样做:
仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝外,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
TIP:两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为"锁定"),使得胸肌放松,影响锻炼效果。