【牛哥健身】5个最大限度锻炼腹肌的锻炼动作  由 牛男学院 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit

牛哥又来了 这次还是谈腹肌锻炼  很多人私信问我最多的就是 附近的锻炼方法  所以这次整理了几组 高强度的锻炼动作 希望各位肌友  搞肌顺利！！！

PS   过年少吃点  

http://weibo.com/kingzhangbaby    微薄笑纳

  我们都知道，基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了，而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择，因为几乎所有的日常行为都需要核心力量（是的，即使你坐在办公桌前）。

　　中国人平均每周的坐下的时间是56个小时，因此让我们的日常锻炼更显艰难。但是若能维持一个强健的腹部，不但能有效消除背部疼痛，提高你的柔韧性，增加您的灵活性，还能让你外表看起来更帅。

　　在我们开始锻炼之前，不要忘了黄金腹肌锻炼原则：质量比数量更重要。2000个快节奏的仰卧起坐能让你拥有一个搓衣板般的腹肌，这就是锻炼的神奇。做快速的转身动作，不如慢下来，做每一个30秒钟的高质量仰卧起坐。

　　因此，我在此推荐5种最佳腹肌锻炼动作仰卧起坐，不但能极大的刺激腹肌生长，而且比普通的仰卧起坐有趣得多。

　　1.蜘蛛侠平板仰卧起坐

　　用上臂肘支撑整个身体做正常平板支撑状，身体完全伸直。然后右腿膝盖迁移向右手臂，然后恢复正常平板支撑位置。左腿膝盖重复同样的动作迁移向左手臂。两侧交替进行，重复10次。

　　2. 拉力绳旋转

　　站立，双手握住前方的拉力绳，处在肩下的高度。双臂伸直紧靠，腹部收紧，向左转动上身，然后回到中心位置，然后向右边转，再回到中心位置。每次左右交替，一组做10次。

　　3. 脚踏车仰卧起坐

　　仰卧，双手放在脑后，双腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝盖，交替左肘部靠向右，坚持60秒。每次

　　4. 交叉仰卧起坐

　　仰卧，手臂和双腿展开，整个身体呈"X"形。手臂和双腿伸直，然后右手伸向左脚，然后左脚伸向右脚，肩部离地。这是一次动作。一组10次为目标。

    5. SWISS-BALL ROLLOUT滚瑞士球

　　跪地，双手放在前方瑞士球上。后背伸直，然后腹肌收紧，尽力量远的滚动球，然后慢慢把球滚回来。每组10次，做2组。