疲劳并非全由劳累熬夜导致 可通过饮食辅助调节

据外媒1月25日报道,生活中,疲劳无处不在。如果疲劳积少成多,由量变到质变,那么最终会演变成慢性病。然而,并非所有的疲劳感都是由睡眠不足,或者过度劳累造成的。我们需要认清疲劳感的原因,并及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

最近,营养治疗师Jackie Lynch向Cosmopolitan Australia杂志介绍了人体饮食需求,以及如何获得好的睡眠质量,确保精神焕发。他还按照不同的原因将疲劳划分为5种类型,如下:

一、血糖值造成的疲劳。 Jackie说这是由于白天吸入氧气量减少,导致身体内氧气和血糖值下降,于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

二、缺镁造成疲劳感。Jackie说这是由镁水平高低决定的,因为镁能调节神经肌肉的兴奋性,即应激反应。缺乏时你可能会感到肌肉抽筋,头痛,抽搐或心悸。

三、缺乏耐力。Jackie说,在这种情况下,你可能缺铁。这时你会觉得体内血红蛋白浓度降低,这在重度贫血妇女中很常见。

四、缺乏维生素B。维生素B能为人体提供能量。长期的压力或定期的酒精摄入会消耗人体的维生素B,你可以通过多吃蔬菜来摄取。

五、过度兴奋或打不起精神。即使你喝了很多咖啡,但还是无法入睡,这时你会不停挣扎以便尽快入睡。虽然咖啡会影响人体对铁的吸收而加速疲劳,但Jackie建议喝一杯咖啡为好,不要一天喝两杯咖啡,也不要喝含咖啡因的碳酸饮料。

因此,保持健康的饮食习惯以及作息规律,白天你会更加精神饱满。

(实习编译:黄晓琴 审稿:刘洋)