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过年胖出的那3斤肥肉, 来用碎片时间把它们减掉吧

时间就像

......

挤一挤总会有的

被春节的美食深深伤害

摸了摸肚子又圆了一圈

想减脂又苦于没时间

也许你每周只有周末

才有时间去两次健身房

那平时的时候

也不能完全不练

不然锻炼效果会非常缓慢

不要总想着有时间再锻炼

时间是挤出来的

春节假期虽然刚刚结束

但18年已经过去1/4了

而你还没有动起来?

今天MAX给大家

一套碎片时间燃脂训练

适合忙碌的上班族

每天只要6分钟

训练:每个动作做2组,每组连续完成30秒,组间休息5秒钟。

1.高抬腿

动作要领:核心收紧,脚落地时要轻盈,以免损伤膝盖,腿抬的越高越好,尽量的使抬腿速度加快。

2.弓步跳

动作要领:核心收紧,上身挺直,跳起时一条腿向后,落地同时屈膝形成弓步,前侧腿的膝盖不要过于前倾,最好不要超过脚尖。

3.伏地登山

动作要领:类似直臂平板撑的姿势,背部稍微向上弓起,让腹部稍微向内卷,交替提膝到胸前位置,保持身体稳定。

4.侧向伏地登山

动作要领:与动作3类似,在提膝过程中,向另一侧转动胯部,保持上半身不发生转动。

5.两头起

动作要领:四肢同时离地,慢起慢放,感受腹部拉伸腰背被挤压,尽最大努力抬高四肢。

6.V字起身

动作要领:抬腿屈膝+仰卧起坐,当大腿和上身贴近时再舒展成起始姿势。

备注:最后一个动作,颈椎不好的人就不要做了,可以换成平板支撑等动作。

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