时间就像
......
挤一挤总会有的
被春节的美食深深伤害
摸了摸肚子又圆了一圈
想减脂又苦于没时间
也许你每周只有周末
才有时间去两次健身房
那平时的时候
也不能完全不练
不然锻炼效果会非常缓慢
不要总想着有时间再锻炼
时间是挤出来的
春节假期虽然刚刚结束
但18年已经过去1/4了
而你还没有动起来?
今天MAX给大家
一套碎片时间燃脂训练
适合忙碌的上班族
每天只要6分钟
训练:每个动作做2组,每组连续完成30秒,组间休息5秒钟。
1.高抬腿
动作要领:核心收紧,脚落地时要轻盈,以免损伤膝盖,腿抬的越高越好,尽量的使抬腿速度加快。
2.弓步跳
动作要领:核心收紧,上身挺直,跳起时一条腿向后,落地同时屈膝形成弓步,前侧腿的膝盖不要过于前倾,最好不要超过脚尖。
3.伏地登山
动作要领:类似直臂平板撑的姿势,背部稍微向上弓起,让腹部稍微向内卷,交替提膝到胸前位置,保持身体稳定。
4.侧向伏地登山
动作要领:与动作3类似,在提膝过程中,向另一侧转动胯部,保持上半身不发生转动。
5.两头起
动作要领:四肢同时离地,慢起慢放,感受腹部拉伸腰背被挤压,尽最大努力抬高四肢。
6.V字起身
动作要领:抬腿屈膝+仰卧起坐,当大腿和上身贴近时再舒展成起始姿势。
备注:最后一个动作,颈椎不好的人就不要做了,可以换成平板支撑等动作。
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