血压升高的话,可以引发多种心脑血管疾病,严重时会出现脑出血等多种疾病,在降压的方法是非常多的,我们可以通过药物控制,也可以通过饮食调节。在以下的文章中内科医生分享6个纯天然不花钱的降压法,一起去看看以下的降压方法吧。
1、持续呼气8秒
当人劳累、压力大、焦躁时,更易患上高血压,因此《科学心理学》杂志上刊登的新研究表明,在情绪失控时轻松下来可帮助降血压,除了运动、做园艺、听轻音乐、阅读灯方法外,还可以试试这个方法:把舌尖顶在牙齿和牙龈中间,鼻子吸气4秒,再用嘴巴呼气8秒,并发出“嗖”的声音。
2、每天冥想45分钟
作为现在很流行的一种瑜伽类型,冥想受到很多人的喜爱,生理上可提高免疫力,心理上可获得安宁平和,是非常不错的减压方法,也利于降血压。2013年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。若是每天能花费45分钟冥想,对于降血压、预防中风有促进作用。
3、早晚一杯茶
喝茶可养生,高血压患者可针对性地喝一些降压茶。我国著名的长寿之乡巴马、凤山人几乎每天都会喝火麻生态茶,当地盛产火麻仁,取火麻仁、决明子、桑葚、番石榴、黑木耳、葛根、黄精、槐米、莱菔子适量煮茶饮用,早晚一杯,不但可延年益寿,还有改善三高、润肠通便的功效。
4、荤素比例为2:8
吃肉太多易肥胖,从而导致血压升高,而坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱,相当于减掉了10斤体重,这可是一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究结果。荤素比例为2:8,每天吃5份以上的蔬菜,需注意的是不可光吃素不吃肉,会导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏。
5、喝完酒记得照镜子
一般来说,不建议高血压患者喝酒,若是真的避免不了喝了酒,最好马上照照镜子,观察自己的脸是否红了,因为喝酒脸红表明你的身体无法分解乙醛,而乙醛会导致部分血管扩张,减少身体主要脏器的血流量,为了弥补这一不足,身体不得不分泌某些激素,导致血压上升。
在以上的文章中内科医生分享6个纯天然不花钱的降压法,希望这些降压方法对血压高的患者有一定的帮助,作为血压高的人,在饮食方面一定要搭配合理,多吃些新鲜的水果和蔬菜,另外荤素搭配的时候一定要注意营养均衡,而且尽量的少吸烟,少喝酒。
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