好的跑步姿势能减少运动受伤风险, 这5点跑步建议防止跑步受伤

关于跑步的研究，现在分为两个学派，一方认为跑步有标准动作；另一方认为每个人的跑步姿势跟自身的身体有关，究竟谁对谁错，目前还没有定论。

但两方还是有一些共识，那就是好的姿势可以降低受伤的风险。

今天总结一下跑步中，好的姿势，帮助大家减少跑步所带来的受伤风险。

一、抬头挺胸

上半身的身姿，影响到整体的重心，所以抬头挺胸可以让重心在正常的范围，不要驼背跑，这回增加你背部以及膝盖的压力。

弓背跑步，身体为了调整重心，你反而更容易跨大步跑。

二、自然摆臂

不要想着增加摆臂来增加跑步速度，这是无效且浪费体力的做法，自以为是的想法。

双手应该放轻松，自然，90°弯曲，跟随着跑步动作自然摆臂。

三、放松脚步

每一步落地，放轻松，不要重重的踏地，当你尽力放松脚步力量，步伐自然会减小，并且这时是用脚掌着地，而不是脚跟着地。

四、髋关节带动腿部

很多人跑步用大腿力量去带动腿部跑起来，这样步幅偏大，应该利用髋关节与膝盖去跨出步伐，这样避免步幅过大，有助于跑步姿势。

五、节奏

上面说的几个注意事项，有些并不容易注意，比如步幅多少算大？每个人的身高不同，步幅肯定不同，没有统一的标准。

这时候可以考虑用节奏来衡量，你可以计算每分钟的踏步数来做检验。

如果你每分钟踏步低于160，有可能是步幅过大，同时增加踏步数可以增加你的跑步速度。