对于健身初学者，制定一套适合自己的健身计划并且持之以恒付出努力是非常重要的。这不仅可以促使你养成良好的生活习惯，还能够改善你的外貌条件，拥有一副令人惊羡的身材。
当然，如果有条件，还是比较建议找一位专业的私人教练为你量身打造一份属于你自己的健身计划，因为不同人群拥有不同的身体新陈代谢系统，我们需要“对症下药”的针对自己身体条件的不同采取不同的健身策略。同时很多初学者对各个健身器材的了解程度不够，也容易造成一定的危险。私人教练不仅能够帮助你正确并且安全的使用各类健身器材，同时能够熟练运用其健身经验为你提供适宜的建议。
在开始健身之前，初学者们应当明确自己的健身目的：减脂or增肌？对于不同的健身需求应该采取适当不同的健身运动。但无论是哪一种，务必遵循循序渐进的原则。健身的强度应当由低到高。很多人减肥心切总是在一开始就把强度定位到一个很高的层次，这样可能会导致自己的身体吃不消，由于身体出现的各种不适反应导致自己对健身产生了畏惧与厌恶，往往也无法长期坚持健身下去。因而初学者需要选择从低强度的运动上手，让身体逐渐适应。
有专家建议可以先进行半个月的有氧运动，这样可以使自己进入到健身的状态中来，也能够减少肌肉拉伤、心肺不适等状况的发生。等适应了这种状态，便可酌情增加健身的强度。
除了强度从低到高，健身的范围也应当从分散到集中。初学者可以考虑每次健身选取两到三个不同部位，等到身体状态稳定，有肌肉增长趋势之后，再通过着重训练一到两个部位来改善自己的身体条件。
为了避免健身过度造成的拉伤等不适状况，初学者应该先熟悉各个健身器材，了解正确用法，摸透其针对部位。然后在各个器材上找准自己体力的“临界点”，完成这些时务必要有专业人士指导，避免伤害到自己。正常我们的运动量应该较临界点减轻两档为宜。
使用健身器材时尽量少量多次，不断巩固自己的姿势方法。初期健身我们可以根据自己的身体状况选择不同的健身频率，通常一周三次或四次是比较合适的频率。心急吃不了热豆腐，初学者一定不要着急，如果造成运动过度，对身体也会有一定的损害的。
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