跑步机新玩法
NO.1 最佳螃蟹coser
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动作要领：
跑步机速度调至5km/h
人在侧面，手轻轻扶着把手
做侧向的踮步走
NO.2 反向骚气跑法
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动作要领：
跑步机速度调至5km/h
反向交替高抬腿
双手轻轻扶住把手
以防止意外发生
NO.3 另一位螃蟹coser
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动作要领：
基本要领与第一个动作相同
但加入侧弓步的动作
同样速度要慢
手要扶住把手
主练腿臀肌肉
NO.4 这件衣服很好看另一边也不错
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动作要领：
在深蹲的基础上
加入转体和行走
同时训练协调性与灵活性
注意速度要慢
主练腿臀肌肉
NO.5 我躲起来寂寞就找不到我
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动作要领：
双手扶住跑步机非跑带部位
呈平板姿势让双脚交替蹬出
主练腹部核心
NO.6 跟你说了别站在我后面
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动作要领：
关掉跑步机
双手撑住，身体呈60~70度倾斜
向后踢出，让肩臀踝呈一条直线
主练腰腹、腿臀
NO.7 省电模式
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动作要领：
关掉跑步机
只是固定点换成了双脚
交替向前推出跑带
主练腰腹、胸、肩
NO.8 省电模式二
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动作要领：
关掉跑步机
小腿垂直于地面
双手抓住跑步机扶手
将身体向上拉起
注意让背部发力，而非手臂
主练背、手臂、腰腹
NO.9 省电模式三
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动作要领：
关掉跑步机，做上斜俯卧撑
主练胸、肩
NO.10 省电模式四
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动作要领：
关掉跑步机
双手撑住固定点
做双腿开合跳，训练核心
主练腰腹、臀
NO.11 双脚腾空抬膝
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动作要领：
关掉跑步机
在跑步机上做悬垂卷腹
注意尽量减少身体的晃动
主练髂腰肌
NO.12 虐腹
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动作要领：
双手把住扶手
以控制身体的晃动
以髋为轴，交替举腿
主练腰腹、髂腰肌
NO.13 虐侧腹，收工
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动作要领：
双手依然扶住把手
在举腿的过程中加入旋髋
主练腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌
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