最近很多肌友在后台询问我

关于瘦腿的一些方法

希望今天能帮到大家

首先先盘点一下瘦腿的常见“大坑”

避免跳进这些坑里

下面的方法才对你有用

常见错误一

盲目的跑步

跑步≠瘦腿

跑步甚至都不等于减肥

长期跑步会增加腿部肌肉量

不加以控制饮食

你的腿围会不减反增

常见错误二

急着减肌肉

许多小伙伴正是因为犯了第一个错误

又进入了另两个误区

“跑步会粗腿”

“我是肌肉腿我要减肌肉”

肌肉其实是好东西

它可以帮你打造曲线

脂肪才是你应该消灭的

常见错误三

节食瘦腿

把自己饿的营养不良

脂肪肌肉一块儿减了

效果当然是毋庸置疑的

但最后往往只有两种结果

要么被饿死、要么反弹

想要瘦腿

两点中心思想咱们要掌握一下

1 先从减脂开始

需要你控制饮食

2 减脂成功后开始增肌

为腿部打造完美线条

下面切入正题

为你介绍5个瘦腿步骤

1 降低碳水摄入量

如果你希望见效越快越好，那就试试比较辛苦的方法——将每天的碳水化合物摄入量控制在20克左右。这什么概念？换算成香蕉的话，刚好是一根中等个头的香蕉。

2 增加蛋白质、脂肪摄入

期间这两样摄入一定要增加，否则会疯狂掉肌肉——这不是我们想要的结果。只要你不是大胃王，食量特别惊人的那种。肉食基本可以随便吃，脂肪也可以适量多吃一些。

3 增加有氧运动

开始跑步、跳绳，并且要逐渐增加运动量。在配合饮食的情况下，有氧运动的减脂作用才能发挥出效果。我推荐的这两项运动，对小腿的塑形效果也是非常棒的。

4 开始做深蹲

等到你体脂开始降低、腿围已经开始减少，就是时候对你的大腿塑形了。推荐负重深蹲、箭步蹲这两个动作。每个5组，每周练2次。

5 维持身材

当你达到目标身材后，另一个问题就是怎样维持它。我的建议是保证一周3-5次健身，多吃一些低gi值的食物，比如用燕麦、黑米、意面，替代白米饭面条，细粮转粗粮。

严格按照我的步骤走

瘦的不仅仅是腿

同样能帮你把沉睡多年的腹肌炸出来

大家如果还有疑惑

不要藏着掖着

欢迎在评论区留言告诉我

END

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