哪些动作可以保护膝关节?

膝关节是人体运动最常用的关节之一。不正确的锻炼方式常常引起膝关节的磨损，时间一久，就会导致膝关节炎的发生。所以平时的活动和锻炼，一定要学习和锻炼有关的知识，做到锻炼方法正确，增强对膝关节的保护意识。

方法：

在参加体育锻炼或活动是要注意热身，减低膝关节周围肌腱张力。增加膝关节的活动度，减轻磨损，避免受伤。同时避免剧烈的运动如打篮球、登山及暴走等。进行锻炼时要循序渐进，量力而行。减轻体重，减轻膝关节负荷。

我推荐的用来保护膝关节的动作。

1、肌肉的等长训练 即仰卧在床上，膝盖绷直，做大腿肌肉的紧绷，维持5秒，再放松的训练。肌肉等张训练即平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，然后在放下。根据自身情况可以每天做200到300次。

2、靠墙静力蹲即背部靠墙站好，慢慢下蹲至大腿与小腿夹角呈90度，保持这个动作，会感觉大腿前部慢慢发热，一般坚持一分钟为佳，可以达到锻炼目的。根据自身情况，做5到10组，每组可以做8到10个。可以结合自己的身体情况，适当增减组数。