每天这样躺一遍好舒服, 身体被拉伸了, 人也瘦了

夏天的瘦身时刻已经到来了,天气这么炎热，相信大家也懒得出去跑步暴晒了。就算人瘦了，晒黑了那也是得不偿失啊。所以小伽觉得，还不如在家吹着空调练着瑜伽瘦身来的舒服。

准备一个瑜伽垫，找到自己合适的训练方法和瑜伽体式，就可以享受躺着瘦全身的美好体验啦！快跟小伽一起练习这七组瑜伽体式吧！

1、骑马式侧伸展

a、竖直站立进入，双腿向两侧打开两倍肩宽距离，左腿打直向左拉伸，右腿向右屈膝呈弓步，右小腿垂直地面；

b、收紧腹部，向右弯曲躯干，使胸部逐渐贴近右大腿，打开双臂，右臂垂直于地面在右脚前掌地，左臂在左耳侧向上向前拉伸；

c、双眼视线朝上，看向左手，保持平衡，坚持10-15秒，换边重复。

2、孔雀式

a、双腿合并跪坐，双手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地面；

b、手掌跟压实，重心前移，弯曲手肘，小臂与地面垂直；

c、手臂发力，呼气胸腔下移，下巴前移，双肩逐渐贴近地面，吸气膝盖上移离地；

向后弯曲脊柱，双腿向后屈膝，两脚尖在头顶相碰，双膝朝上，保持均匀深长的呼吸，坚持10-115秒，缓慢回到地面。

3、八扭式一级

a、侧躺进入，左腿在下紧贴地面，右腿在上紧贴左腿，双腿打直；

b、直起上身，双手在身体左侧打开肩宽距离掌地，双手发力，绷紧臀部、背部，双腿并拢屈膝；

c、双手屈肘，右肩高于左肩，支撑腿部臀部上抬，面部朝向地面；

d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

4、八扭式变体

a、八扭式一级进入，身体绷紧，保持平衡；

b、变换双腿姿势，右腿打直，左腿在右腿上屈膝，膝盖朝上，左脚踩在左手肘关节上；

c、双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

5、肘倒立变体

a、肘倒立进入，右手小臂紧贴地面，左手屈肘手扶瑜珈轮；

b、收臀后移，微微向后弯曲脊柱，双腿向后屈膝，双膝朝上；

c、双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

6、侧立手抓脚趾式

a、侧板式进入，右腿打直，右脚掌地，右手打直扶住瑜珈轮，保持平衡；

b、右腿控制重心，左腿缓慢上抬，左手找右脚；

c、右手打直，右腿打直，右手抓住右脚脚趾，保持身体平衡，换边重复。

7、背脊柱扭转式

a、坐姿进入，双腿向前打直，背部挺直；

b、右腿向后屈膝，膝盖朝上，大腿和小腿紧贴，右脚掌地；

c、向右扭转脊柱，左臂环绕右膝屈肘，右臂在身后屈肘，两手相握；

d、双眼平视前方，坚持几组呼吸，换边重复。

小伙伴们是不是发现，一个瑜伽垫上能够通过多种瑜伽动作达到瘦身的目的呢？所以说，每天坚持一段时间的练习，轻轻松松出身材！加油哦！