高血压是让人头痛的一个疾病，患上后除了积极配合医生的治疗，我们平时还应抽出时间运动锻炼，既能强身健体又能缓解病情。当然并不是所有的运动都有降压的功效，那么我们选择哪些运动方式降压效果最好呢？下面就给大家具体介绍这3种运动：
一、慢跑
高血压患者可以坚持每天慢跑20分钟，对病情有改善作用。在慢跑时患者的供氧量比静止时要多八至十倍，每分钟最高心率可达到120至136次，长期慢跑有利于血压趋于平稳下降，使脉搏平稳，病情有所减缓。慢跑还有提高人体代谢，促进肠胃蠕动从而增强消化功能的作用。同时还能改善大脑皮质功能，保持人的精神愉悦有利于改善高血压患者头晕失眠症状。很多人会用慢跑的方式来减肥，坚持慢跑能降低血脂、促进血液循环，有效预防高血压的发生与加重。
二、太极拳
太极拳是我国古代流传至今的一门传统健身运动，也是中医养生学里的运动养生重要组成部分，尤其受广大中老年人的推崇与喜爱。高血压患者平时可以练习一些简化版的太极拳，不仅简单易上手，运动量也刚好适宜老年人和高血压患者的体力，长期打太极拳有利于陶冶自身情操和维持血压的稳定。因此高血压患者清晨或傍晚不妨和朋友相约去公园打一套或半套太极拳，呼吸新鲜空气的同时，有效锻炼身体及控制血压。
三、骑自行车
当今城市出现了不少骑行组，每天骑上自行车绕城市跑一圈，在大汗淋漓中享受运动带来的快感。体质较好的高血压患者就可以选择通过其自行车来控制血压，改善体质。骑自行车可以选择空气新鲜的户外，腿部踩自行车踏板的过程可以有效改善血管的机能以及心脏的机制状态，由此可以让人体动脉收缩压和舒张压得以改善调节，能够有效预防高血压的发生。
当然，高血压患者一定要根据自己的体质选择适合自己的运动。只有自己的体质能承担的运动才能带来最好的效果，否则反而会适得其反。
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