当谈到内脏脂肪(腹部脂肪倾向于围绕你的器官)时,有好消息和坏消息。坏消息是它对健康构成的威胁比其他皮下脂肪更大。好消息是它被认为更容易转移。以下是六种以证据为基础的闪电腹部脂肪方法:
1.收缩你的分量
是的,这听起来很明显,但请听我们说。一项研究比较了流行的饮食,包括高乳品,腹部运动和减少卡路里的饮食。在这三者中,减少卡路里的饮食效果最好,参与者显示内脏腹部脂肪减少12%,总体脂肪减少5%。参与者使用手和手指控制部分作为测量指导,以及切割零食。✔️ 试试这个:通过一些规划,可以减少分量而不会挨饿(或营养素短缺)。计划提前一周。确保您的膳食含有丰富的蛋白质,不要吝啬填充,健康的碳水化合物,如烤土豆,全麦和大量的水果和蔬菜。
2.选择全麦
这部分是因为精制谷物往往会让你感觉不那么饱,并且可能会干扰血糖水平 - 从而控制食欲。✔️ 试试这个:当谈到全麦时,有很多选择。为了使你的饮食尽可能多样,有趣和营养,从燕麦,全麦和黑麦,碾碎的小麦和糙米等碳水化合物中挑选。
3.专注于有氧运动
当你的胃,心脏搏动抽铁。阻力训练对每周跑步12英里的影响,发现有氧运动对内脏和肝脏脂肪的影响最大。✔️ 试试这个:虽然阻力训练可能不会对内脏脂肪产生直接影响,但它仍然有助于增加力量和增加肌肉组织,这反过来有助于更有效地燃烧卡路里(并最终会产生连锁效应)腹部脂肪)。为了获得最佳效果:每周组织3-4次30-40分钟的有氧运动和阻力训练,该训练适用于从上半身和下半身的核心练习到复合练习,如各种深蹲,弓步,按压和木板。
4.不要忘记纤维
每天食用10克可溶性纤维导致内脏脂肪在五年内减少3.7%。可溶性纤维在到达您的肚子时形成凝胶状稠度,并且有助于保持饱腹,还有助于阻止胆固醇的吸收。✔️ 试试这个:逐渐将纤维引入你的饮食中,以节省消化过度。可溶性纤维存在于谷物中,如燕麦和黑麦,水果如苹果和香蕉,以及豆类和豆类。
5.吃健康的脂肪
✔️试试这个:减少你的反式脂肪摄入量,避免含有部分氢化脂肪或油脂的产品。这包括饼干和蛋糕等加工食品;传播或人造黄油或蔬菜油加热到很高的温度进行油炸。单不饱和脂肪,好人,可以在鳄梨,橄榄油和葵花籽油以及大多数坚果中找到。
6.睡个好觉
平均每晚闭眼不足5小时的参与者在5年内获得的腹部脂肪比平均6小时或更长时间的人多。带回家的消息?多睡一会儿✔️ 试试这个: 努力保持睡眠卫生。屏幕时间截止,让自己有足够的时间放松身心。通过在晚上早些时候调暗灯光来增强您的睡前常规,引入一个简短的就寝时间伸展运动,不要睡觉或者完全睡觉。
关于这样的小编就讲解到这里。我们下期再见,感觉有用的小伙伴们,记得分享。
联系客服