长寿是我们大家都希望的事,虽然随着医学技术的进步,人们生活条件的日益好转,人的寿命也比古时人延长了许多,可是要保证身体健康少寿,自身还是要注意的,一定要抓住45-55岁这个“养命黄金期”。因为这个年龄段的人开始渐渐步入老年期,身体各项机能都开始走下坡路了,此时一定要做好养生,才能减少疾病的发生,有利于长寿。
首先要做好三件事“
1、饮食均衡,少吃肉多吃果蔬
年轻时天天大鱼大肉也无所谓,但是45岁以后还是尽量不要多吃肉了,特别是红肉,含高脂肪,而这个年龄段的人新陈代谢减慢,无法快速消化这些脂肪,会致使脂肪堆积,导致身体发胖,出现糖尿病,冠心病等疾病。
2、不要熬夜,保证睡眠充足
良好的睡眠会使人精神焕发,充满活力。熬夜则会降低人体免疾力,还会增加罹患老年痴呆的风险。临睡前泡泡脚,喝杯牛奶,都是有助于睡眠的好方法。
3、适当运动
运动是维持健康必不可少的条件,不管多大年龄保持适量运动都是对健康有好处的。45-55岁的人由于身体原因,可适当做些有氧运动,不可剧烈过量,选择瑜珈,跳舞,做操都是不错的。适当运动能够增强身体抵抗力,帮助心肺功能维持正常工作,还能减脂瘦身,保持良好的体态,显年轻。
除了做好上述三事,谨记这二点:
1、记住保持心情愉悦
45-55岁这个年龄段,正是人生最累的阶段,上有父母已经年迈需要照顾,下有孩子还未完全长大,需要操心,所以一刻也不敢放松,因为操心劳累,所以情绪就会有波动,但要谨记,气大伤身,只有性格开朗,保持良好的心态,才有利于长寿。
2、记住定期体检
定期体检,容易早发现早治疗,可以提前预防某些疾病。45-55岁的人也是疾病高发期,所以一定要养成定期体检的习惯,要做到每年体检一次。
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