运动中躲不掉的两个词语就是“有氧运动”和“无氧运动”，我们常常说“要减肥就要做一些有氧运动”或是“想长肌肉要多做无氧运动”，那么到底什么才是有氧运动、什么才是无氧运动呢？两者之间又有什么区别呢？
无氧运动是增肌的不二法则。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
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有氧运动是减脂降压的正解途径。人体运动是需要能量的，在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
「有氧运动」与「无氧运动」的区别：并非完全取决于运动形式的不同，而在于他们之间的能量代谢系统不一样。见下图
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下面，就为大家推荐时下最潮的有氧运动推荐TOP 3！帮助大家一起在春天有效地瘦身！
NO1、骑行
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时
骑行在大城市显然是运动界的新贵，我们可以常常看到许多电视明星都在骑行健身。由于骑行需要动用到全身大部分的肌肉，特别是颈部、腰部肌肉，能在运动中快速燃脂。所以对于想减脂又怕无聊的朋友来说，骑行是一项非常有趣又有利的运动。
动感单车是一种减脂利器，会骑动感单车的孩子都已经瘦成闪电了。但是动感单车也有一定危险性，跳跃骑行对健身单车的稳定性要求极高；课程的连贯性和节奏因锻炼方式而迥异，但是大多无章法可循，难以培养节奏感，因此选好适合自己的单车非常重要。
而最近最热门的健身单车就是美国爱康诺迪克R65 / NTEVEX79915 ，可谓是居家休闲减肥利器，从它的名字就可见一斑：静音电磁控立式健身车，拥有超高黑科技属性，已经成为时下健身达人们的新宠。
它拥有25档阻力级别，符合人体运动习惯，各种动作轻松做到，同时超稳的固定系统又能让你的大幅度动作毫无负担，为你的减脂提供满满的安全感。还拥有可调节角度的控制面板，总有一个角度最适合你。
同时，它不仅兼容蓝牙无线心率胸带，可以在运动中清楚了解自己的心率变化，掌握减脂的最佳状态，还兼容美国爱康公司专门研制的私人教练指导程序iFIT，在跟随专业教练JILLIAN MICHAEL一同训练的同时，与IFIT社区内成员进行比赛，设置个人健身与级别目标，记录追踪每日训练安排及完成情况。让你在健身车上就像奔跑在世界上每一个角落，做健身界的科技先锋。
NO2、慢跑
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时
想达到跑步减脂的最佳效果，关键之一就在于控制心率。跑步中把最大心率保持在60%-70%（最大心率=220-年龄），大约是能说话但不能完整地说完一句的状态，在该状态下减脂效果能达到最大。千万别急、别贪快，以心率为准，较低强度的有氧运动才能更好地消耗脂肪。
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对于工作繁忙或是懒于出门的你来说，最高效的跑步方式莫过于选择一个优质跑步机，在“家庭健身房”中跑步。如今家庭健身热潮兴起，有许多跑步机可供大家选择，而最近风靡国内外的莫过于“奥巴马也在用的”美国爱康诺迪克C700 / NETL90716 ，其智能控制系统和超强稳定性都为健身爱好者们所称赞。选择优质跑步机对于减脂成功是一个重要加分项，让你轻松减脂，享受跑步的乐趣。
NO3、游泳
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，相对应跑步等运动来说肌肉和关节不易受损；在冷水或是温水环境下运动，热量消耗比在空气中更大，配合清单、营养均衡的节食，会对减肥减脂起到非常良好的效果。游泳不仅是咱们普通人都可以玩转的一项运动，更适合对膝关节受损、体重严重超标而导致心肺功能较差的人群。
看到这里，你分清有氧和无氧了吗？出汗只是脂肪转换之后一种形式，而非最主要的方式。根据自身情况对症选运动，减脂塑形效果一定事半功倍，既要充分的进行有氧运动，锻炼心肺功能，也要积极的进行无氧运动，增强肌肉含量。这样内外兼备的运动组成，可以让我们由内而外的散发健康的活力，使我们告别肥胖和亚健康，让肌肉雕塑身体，使我们的机体更加有力量。让有氧运动和无氧运动结合，带给我们的完美的运动体验。
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