原著：Jim Kielbaso [美]----著名力量&体能教练，运动医学家
编译：陆肆壹
几乎每一个懵懵懂懂的新手刚接触力量训练不久，都知道要变大，必须关注快肌纤维的发展---也就是IIB型肌纤维。
这类肌纤维具备最大的增生潜力，而且我们也经常将它与地球上最大、最强壮、最有侵略性的那些体育项目联系起来。
但问题在于，I型慢肌纤维也是具备可观增生潜力的。
人体肌纤维的分布不是你想象的那样
科学家现在认识到，有许多不同类型的肌纤维类型，但我们通常把它们分为三类：
I型肌纤维
IIA型肌纤维
IIB型肌纤维
肌纤维主要是通过这些方式来区分的：
神经活动：神经体的大小和造成肌纤维收缩所需的刺激水平
代谢过程：肌纤维以有氧为主来创造收缩的能量（具有氧化特性的，靠氧气来工作），还是以无氧为主来创造收缩的能量（糖酵解，氧气不是必须的）。
毛细管密度：肌纤维中有多少提供血流量的毛细血管
线粒体密度：线粒体的数量--肌纤维中产生能量的那部分细胞。
IIB肌纤维：强壮型肌纤维
这类肌纤维是高水平力量的代表，有较大的神经体，需要很强的努力程度来激活它们。
意味着你需要举起一些非常大的重量或者是运用非常快的速度来让它们参与运动。
这类肌纤维能产生高水平的力量，但它们的毛细血管密度较低，几乎完全通过无氧糖酵解获取能量，所以它们很容易疲劳。
我们常常将这类肌纤维与力量举运动员、铅球运动员，橄榄球运动员联系起来，通常这些运动员的身体都有一个巨大的IIB肌纤维百分比。
IIA肌纤维：快速型肌纤维
这类肌纤维与IIB有着相同的特性，但具备更较高的毛细血管密度，并且能够使用氧气来产能，这些也使得它更耐劳。
IIB肌纤维会通过特定的训练模式转化成IIA肌纤维，他们通过产生更大的毛细血管和线粒体密度来适应你的训练，以便持续更长的工作时间，但它仍能产生高水平的力并有很大的肥大潜能。
2008年，terzis等人的实验结果表明：毛细血管密度与肌肉组织的耐力有直接联系，所以这意味随着IIA肌纤维被训练，毛细血管密度也将增加，身体会适应任何的刺激，而这就是一个完美的例子。
如果训练停止，这些肌纤维会自然而然地重新还原变成IIB，这又是另一个适应的例子。
我们常常将这类肌纤维与奥运会举重运动员、短跑运动员，篮球运动员联系起来。
I型肌纤维：慢型肌纤维
这类耐疲劳肌纤维的产力能力要比II型肌纤维更低，慢肌纤维很容易被激活，意味着他们在低水平的刺激下也可以被启动，而且它们有更大的毛细血管和线粒体密度，这些都允许它们长时间工作。
慢肌纤维通常被与那些瘦小的耐力型运动员联系在一起，但这并不完全正确。虽然它们抗疲劳，但仍具有良好的肥大特性。
虽然它们早已被扣上一个“不如II型肌纤维强大”的名声，但它并不像大多数人想象的那样无用。
你 VS 精英运动员
任何人，无论谁，都是与生俱来的I型、IIA型、IIB型肌纤维的混合体。即使是大力士克罗克和马瑞斯的体内也具备大量慢肌纤维。即使是那些向来被健美运动员当作取笑对象的马拉松运动员，体内也具备一定的快肌纤维。
总的规律是，那些与正常人有很大差异的人，往往有更高的几率成为优秀运动员。
一个先天具有更高II型肌纤维比例的人，具备更高的力量和爆发力潜能。优秀的中长跑运动员则已被证实具有较高比例的I型纤维。也就是说，各种类型的肌纤维组合都是有优势的。
当我们尝试通过专攻快肌纤维，来变得又大又不可思议的时候。
一个重大的错误就是忽视了慢肌纤维的发展，这里是原因：
2003年和2004年，Fry等人的实验：用一根空心针插入运动员的肌腹部，顺势挖出一块肌肉组织（现在你知道什么是肌肉活检了）。
他们发现优秀的奥利匹克举重运动员和力量举运动员比非运动员具备更高的II型肌纤维比例，这并不奇怪。
然而，他和其他研究人员还发现，优秀健美运动员与正常人的纤维分布是大致相同的。
这两组实验中发现的最大差距是：优秀健美运动员相比举重和力量举运动员，具备极其显著的I型肌纤维肥大优势。
当然，他们也具备巨大的II型肌纤维肥大水平。
但这项研究表明，我们大多数人，包括你，与那些世界上最大型家伙的肌纤维分布是大致相同的。
这是个事实，研究发现优秀力量举运动员和奥林匹克举重运动员通常都具备比一般人更高的II型肌纤维百分比，然而优秀健美运动员的肌纤维比例与普通人是差不多的。
这项研究为我们提供了一个非常明确的信息：通过专注于发展II型纤维，你肯定会变大，但你可以通过刺激所有的肌纤维类型来发展非凡的肌肉质量，这其中就包括I型肌纤维。
联系客服
