完整腹肌训练解刨图，练哪里一目了然，针对性训练效果倍增

关于腹肌人鱼线，有的朋友反映练了一段时间怎么一点效果都没了。小熊猫请问你减脂了吗？腹部体脂率至少降到15%才会隐约看到腹肌，这就是小熊猫一直强调的，想要练出腹肌一定要配合有氧运动效果才会好。

小熊猫特地给大家带来这套图，可以很全面的看到什么动作是练哪块肌肉的。针对性的训练可以让你事半功倍。

动作一：

动作二：

动作三：坐姿负重转体

动作四：坐姿屈膝

动作五：旋转卷腹

动作六：仰卧起坐

动作七：绳索下拉

动作八：山羊侧挺

动作九：单杠悬腿

动作十：抬腿卷腹

动作十一：器械腹肌训练器

动作十二：双杠支撑抬腿

动作十三：仰卧屈膝抬腿

动作十四：器械卷腹

动作十五：屈膝绳索下拉

腹部肌肉的形成是需要一段时间塑造的，因此，腹肌运动之后，要留出至少48小时的时间让肌肉完成“重建”任务。每天都进行腹部的锻炼，虽然能够促进脂肪燃烧，却没有给腹肌的塑造留出时间，一旦锻炼停止，赘肉就会马上发起“反攻”，所以给腹部肌肉有效的“休息”时间吧。