关于腹肌人鱼线,有的朋友反映练了一段时间怎么一点效果都没了。小熊猫请问你减脂了吗?腹部体脂率至少降到15%才会隐约看到腹肌,这就是小熊猫一直强调的,想要练出腹肌一定要配合有氧运动效果才会好。
小熊猫特地给大家带来这套图,可以很全面的看到什么动作是练哪块肌肉的。针对性的训练可以让你事半功倍。
动作一:
动作二:
动作三:坐姿负重转体
动作四:坐姿屈膝
动作五:旋转卷腹
动作六:仰卧起坐
动作七:绳索下拉
动作八:山羊侧挺
动作九:单杠悬腿
动作十:抬腿卷腹
动作十一:器械腹肌训练器
动作十二:双杠支撑抬腿
动作十三:仰卧屈膝抬腿
动作十四:器械卷腹
动作十五:屈膝绳索下拉
腹部肌肉的形成是需要一段时间塑造的,因此,腹肌运动之后,要留出至少48小时的时间让肌肉完成“重建”任务。每天都进行腹部的锻炼,虽然能够促进脂肪燃烧,却没有给腹肌的塑造留出时间,一旦锻炼停止,赘肉就会马上发起“反攻”,所以给腹部肌肉有效的“休息”时间吧。
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