大成拳“站桩歌”是对大成拳站桩功的一种总结和归纳，在武学上，具有很高的指导价值。
先来学习大成拳“站桩歌”的全歌，再逐句进行讲解。
发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆。
十指茫茫放光线，气平心静体自安。
全身虚灵随风动，漫如游泳空气间。
向上托起千斤力，向下浮按水中船。
松紧自如得整劲，身体强壮似神仙。
“发系云天”的意思是：头发如有细绳系在天空中的白云间，头部似顶非顶，这样头部就与白云产生了联系。
我师父秘传我说：“如有大绳系住头发，把整个人吊在半空，仔细体会人被吊在空中的感觉，绳向上提，身体的重量往下坠，形成了一个对拔拉长的大的二争力。”
我师父很骄傲地对我说，这个意念更加进步一些。
我师祖听见这话很不满意，他说：“还要再前进一步，人被吊在半空中，身体各部位的下面要有木支撑的感觉。要做到'上有绳吊起，下有木支撑’这样就完美了。”
我和我师父 ，对我师祖的话很是佩服，姜到底还是老的辣。
关于“脚踩地”：有的人说：“用脚后跟踩，重心放在后脚掌上。”
有的人说：“用全脚掌踩，重心分布在全脚掌上。”
我师父秘传我说：“要用前脚掌踩地，前脚掌有扒土之意，并且足趾要紧抓。”
我问师父说：“后脚跟要怎么办？身体的重心怎么办？”
我师父进一步解释说：“后脚跟抬起来，离开地面，身体的重心移入前脚掌，前脚掌用力踩地，就像踩一只蚂蚁、就像踩灭一个烟把一样。”
坐在太师椅上的师祖一听又急了，说“为什么要踩蚂蚁 ，不准踩蚂蚁，蚂蚁也是一只生命。”
我师父咕噜道：“这是您教我的呀，说是就像踩着一只蚂蚁。”
我师祖不紧不慢地说：“那是以前，我文明程度不高，爱心不够；对站桩的研究还不够深。现在 ，前脚掌要像踩着一根硬弹簧 ，体会弹簧的硬崩之弹力。这样整个身体就像一根大弹簧一样充满弹性。争取达到'一触即发’的程度。”
我心中有疑问呀，我就说了：“为什么脚后跟要抬起来？为什么重心要放在脚前掌？”
话音刚落，我师父师祖都生气了，异口同声地说“瞎问什么！一边站桩去！”
我这是犯了武术界的大忌。在传统的武术界，当徒弟的是不能乱问的。
在过去大多数的拳师不识字、没有文化。他们解答不了学生脑海中的那么多的为什么。
学生问了，师父答不上来，这不仅仅是尴尬的事情，而是砸饭碗的事情。
纯粹是砸老师的饭碗，一定不要乱问。
后来，师父也告诉了我，他说：“脚后跟不抬起来 ，站桩时间一长，会让人头晕。这是因为气血到达不了头部的关系 。
脚后跟抬起来，全身气血才能够川流无滞。只有脚后跟抬起来 ，全身筋脉才能够全部舒展开来。
只有脚跟抬起来，全身呼吸才能够呼吸到位，有一口气砸在脚背子上的感觉。
只有脚跟抬起来，人体才能像一个大风箱一样，一吸一呼之间皆能发力，吸能发力，呼亦能发力。”
师父又说“我跟你讲了，你做到心里有数吧。”
我学到的都跟大家说了。
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