一、目的
打坐刚开始,丹田未能成形,容易造成脚痛、心烦,使行者不能保持用功下去的决心。若能做一些丹田辅助成形法,早日使丹田成形,较能使打坐进入佳境。
二、腹部运功法门
(一)、小腹底部外用力–立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)
双脚分立微蹲。
先吸口气後全吐光即闭气。
力道用在小腹底部,由外而内往上拉提腹中小肠等。
小肠拉动後往中腹部上走,拉提距离先小後会增大。
至闭气到不能忍受时即停功,约可做20~30下。
每次运功重复约3次即可,一天可做2~3次。
(二)、小腹底部内用力–立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)
双脚平行分立後微下蹲。
先吸口气後全吐光即闭气。
力道用在小腹底部,由小腹下端出力,力向外将小腹推後突出。
小肠被推出後往下腹部及耻骨部位走,推出距离先小後会增大。
至闭气到不能忍受时即停功,约可做20~30下。
每次运功重复约3次即可,一天可做2~3次。
(三)、泵腹功 立式
双脚分立,双手分放在左右腰胁部。
先吸口气後将气全吐光後闭气,上半身前湾。
运功力道用在胃部,中腹外皮层由内往外运功,皮层内缩时会将内容物下压入小腹。如此内外运动,肠内容会一上一下运动。
初开始学时,速度可慢,但动作要确实。当熟悉後速度会加快。
至闭气到不行时停止运功,约20-30下。(熟练後,一口气可做到70-80下)
每次运功约3次即可。一天可做2-3次。
(四)、鼓功法(只限男生练习)立式
双脚平行分立後微下蹲。
先吸口气後吐出气约留1/3量,逼气入小腹後闭气,下腹部微微运力。
双手握拳状,以尾指部位敲击小腹气海穴及关元穴处,初期力道不用太强,往後可逐渐增强,但要有节制,切忌太大力敲击。
双手敲小腹时,小腹感觉有微力反弹即可。
一次闭气敲数百下再换气後继续敲击,初期每次10分钟,最後可延达40分钟。
每天可做1~2次。
三、运功时间及注意事项
(一)、上述练功法均须在空腹时为之,不然易造成内脏伤害。
(二)、运功最好在打坐前,可帮助打坐时契机的发动。
(叁)、若打坐後运功,亦有加速帮助丹田成形之程度。
(四)、运功後切忌马上洗澡,应待身体热意退後始洗澡。
(五)、第叁种泵腹功功法,可在开车腰部酸痛或途中疲惫时运用,马上可补足肾脏部位真气之不足,疲劳即可恢复。
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