在家里宅久了,肩膀脖子很容易不舒服,拉拉筋可以缓解。
民间有筋长一寸,命长三年的说法,这和道教养生有关。《汉武帝内传》有“一年易气,二年易血,三年易精,四年易脉,五年易髓,六年易骨,七年易筋,八年易发,九年易形”之说。此记载在后世衍生出《易筋经》,这是道家功法,据考证是明天启四年(1624)天台紫凝道人所做,只是假托达摩之名。
一 颈
《八段锦》中有一式叫摇头摆尾去心火可拉伸脖子,让人心火消停。方法为:
先蹲马步,切记身体正直,两掌放在膝盖上方一掌远的地方,然后先做右弓箭步重心移至右脚,左脚伸直,眼看右前方。再弯腰看脚尖,然后让重心回到身体正中,然后挺腰看前,如此为一次。
《八段锦》中还有一式叫五劳七伤往后瞧,此法也可搭配挺胸抬头望天,如此可拉伸颈部整体。但需让呼吸绵长幽深,这样效果更好。
二 肩
方法为先让左手到背后,再用右手抓住左手手肘,往右边扯,如此扯七次,然后换右手再行七次。
还有一法是《八段锦》中的双手托天整三焦。
方法为:
先站立后让脚后跟合拢,让两脚之间呈七十到九十度,然后慢慢吸气慢慢抬手让手在胸间交叉,此时开始慢慢呼气慢慢抬手,手在头顶交叉翻转时要把胸中浊气吐光!然后双手用力上举,腰部如伸懒腰一般,此时闭气不可呼吸,心中可默数十下、二十下皆可,然后翻转手掌向下,还是在胸间分开掌心向下,同时慢慢吸气,后放于体侧,如此为一次。
三 站桩
在家里呆久非常无力,站桩是一个消耗时间,且能养护肩颈的运动方式。
首先我们要舌底上颚,传统武术也有舌底上颚,这在道教也叫搭鹊桥。鹊桥成牛郎织女会,暗喻阴阳相通,有此可以聚气,大家在日常生活中也可舌底上颚。
武术家有歌诀:“养生桩,极容易,生追求,头万绪。”其实黄帝内经中的:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”既是站桩秘诀。
这个秘诀就是一定要让脊椎挺直,但要放松,呼吸之间小腹有起有落。
所以我们第二部是要头顶如线系,而站桩也好,平常行立坐卧也罢,如时刻保持这种状态对养生和整个人的气质有极大好处。方法为假想头顶有一根线牵着,如此保证脊椎往上牵引,人的脊椎不偏斜弯曲,有此状态才可谈论站桩。
在站立后我们要找重心,站桩的重心在丹田下方,就是小腹哪里。站养生桩腿不用弯曲,但手要抬起,如抱太极。有口诀称之为“内空洞,外清虚。”“臂半圆,腋半虚。”
在家中站桩可于窗边,眼望远处风景优美之地。注意力要在呼吸上,保持呼吸绵长。慢慢的人会觉得胳膊酸,或是有种种感觉,不要胡思乱想,继续注意呼吸。
待坚持不住时拍打胳膊大腿,拉拉筋,散散步再坐下。
如果读者愿意多联系,在站桩前后皆可拉筋,早起睡前,久坐之后也可,随时拉筋,随时养生。
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