在家里宅久了，肩膀脖子很容易不舒服，拉拉筋可以缓解。
民间有筋长一寸，命长三年的说法，这和道教养生有关。《汉武帝内传》有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”之说。此记载在后世衍生出《易筋经》，这是道家功法，据考证是明天启四年(1624)天台紫凝道人所做，只是假托达摩之名。
一 颈
《八段锦》中有一式叫摇头摆尾去心火可拉伸脖子，让人心火消停。方法为：
先蹲马步，切记身体正直，两掌放在膝盖上方一掌远的地方，然后先做右弓箭步重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。再弯腰看脚尖，然后让重心回到身体正中，然后挺腰看前，如此为一次。
《八段锦》中还有一式叫五劳七伤往后瞧，此法也可搭配挺胸抬头望天，如此可拉伸颈部整体。但需让呼吸绵长幽深，这样效果更好。
二 肩
方法为先让左手到背后，再用右手抓住左手手肘，往右边扯，如此扯七次，然后换右手再行七次。
还有一法是《八段锦》中的双手托天整三焦。
方法为：
先站立后让脚后跟合拢，让两脚之间呈七十到九十度，然后慢慢吸气慢慢抬手让手在胸间交叉，此时开始慢慢呼气慢慢抬手，手在头顶交叉翻转时要把胸中浊气吐光！然后双手用力上举，腰部如伸懒腰一般，此时闭气不可呼吸，心中可默数十下、二十下皆可，然后翻转手掌向下，还是在胸间分开掌心向下，同时慢慢吸气，后放于体侧，如此为一次。
三 站桩
在家里呆久非常无力，站桩是一个消耗时间，且能养护肩颈的运动方式。
首先我们要舌底上颚，传统武术也有舌底上颚，这在道教也叫搭鹊桥。鹊桥成牛郎织女会，暗喻阴阳相通，有此可以聚气，大家在日常生活中也可舌底上颚。
武术家有歌诀：“养生桩，极容易，生追求，头万绪。”其实黄帝内经中的：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”既是站桩秘诀。
这个秘诀就是一定要让脊椎挺直，但要放松，呼吸之间小腹有起有落。
所以我们第二部是要头顶如线系，而站桩也好，平常行立坐卧也罢，如时刻保持这种状态对养生和整个人的气质有极大好处。方法为假想头顶有一根线牵着，如此保证脊椎往上牵引，人的脊椎不偏斜弯曲，有此状态才可谈论站桩。
在站立后我们要找重心，站桩的重心在丹田下方，就是小腹哪里。站养生桩腿不用弯曲，但手要抬起，如抱太极。有口诀称之为“内空洞，外清虚。”“臂半圆，腋半虚。”
在家中站桩可于窗边，眼望远处风景优美之地。注意力要在呼吸上，保持呼吸绵长。慢慢的人会觉得胳膊酸，或是有种种感觉，不要胡思乱想，继续注意呼吸。
待坚持不住时拍打胳膊大腿，拉拉筋，散散步再坐下。
如果读者愿意多联系，在站桩前后皆可拉筋，早起睡前，久坐之后也可，随时拉筋，随时养生。
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