000自我介绍
在开始南京大七班学习之前，曾经向班主任国培培老师提供了一段个人介绍和一张照片，是这么自我介绍的。我是Jason，来自于海河之滨的天津卫，热爱美食关注养生的“瘦猴男”一枚。从事培训及销售管理工作。喜欢独自旅行、探索未知，按照自己的方式感受生命、体验生活！
今晚我与大家分享的主题是《五维教练之霍金斯能量层级与习惯养成》。课程一共四部分，我把课程的导图目录推送给大家。
第一部分简要介绍一下五维的模型并导出霍金斯能量层级；
第二部分和大家分享一下习惯以及习惯在我们生活工作中的重要性和深远影响；
第三部分讲一下我生活中习惯养成的真实案例以及困扰，或许这些例子也有可能发生在你、我、他的身边。。。；
最后一部分重点和大家分享一下面对这些困扰，我在习惯养成道路上的解决路径以及与五维教练内容的一些链接交集。
001五维教练领导力模型
我们首先来看看陈序老师的五维教练领导力课程的模型，五维模型的最底层是心法，也就是“道”的部分，包括：激发-信念-能量-思维-干预。上面是功法，涵盖3F倾听和强有力提问两部分。再向上是技法，功法和技法也就是“术”的部分。
今天的主题：习惯养成，就从五维心法部分的霍金斯能量层级展开。
霍金斯分析了各类情感的能量等级，200以上的为正面能量，200以下为负面能量。从最负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感，在上图中可以清晰的看到，排在最低的不是愤怒、悲伤和恐惧，而是羞愧。排在最高的不是骄傲、勇气和真爱，而是开悟。
能量等级低于200的状态会削弱人体的身心健康，使人开始丧失能量，变得更加脆弱，更容易被环境所左右；
而从200到1000的状态则使人身心赋能，变外求为内求，可以让你的能力得到最大程度的发挥，支持你完成几乎任何你想去做的事情！
那如何提升自己的能量等级呢？首先是调节自己的情绪和心态，保持积极乐观、平和宽容、宁静坦然的心境，可使自己获得幸福快乐的人生！
其次是放弃那些低能量等级的事物，与高能量等级的人、事、物在一起，包括具有更高能级的人和场域，比如我们五维大家庭和社群。
再比如就是多多接触和拥抱高能级的书籍、音乐、电影、戏剧、歌舞等等，培养身心灵正能量和自身修为的兴趣爱好！
002你的习惯就是你的一生
接下来进入第二部分：你的习惯。
有些事情很简单，但是却影响了我们的一生，比如：习惯。
习惯很奇妙，明明就在我们自己身上，但却不容易受我们的控制。我们不仅控制不了习惯，反而被习惯所控制。比如晚上离不开网络、放不下手机、早上起不来床，等等等等。有时候我们明明知道这是一个“不良习惯”，却又一遍又一遍重复这样的路径而不能自拔。
习惯不分“好坏”，习惯只是忠实地执行着他自己熟悉的路径，一旦习惯的程序启动，基本上一定要执行完毕才肯罢休。
习惯什么时候粘到我们身上的，我们自己也不知道。我们只是知道，他一直和我们在一起。我们很难意识到习惯的存在，但是他却无处不在。比如：你双手交叉的时候，似乎总是某只手在上。再比如：你穿外套的时候，总是习惯于先套左边（或是右边）。
习惯一旦养成，不用费力，自动运行。比如：按时吃饭，早睡早起，每天锻炼。凡是养成这些习惯的人会觉得：这没什么呀！我早就习惯了，都是自然而然的事。。。。。。
然而没有这些习惯的人会觉得：让我早睡一天可以，天天早睡，我肯定不行！这说明一个问题：如果你没有建立习惯，一些看似简单的动作，你却不能持续。
习惯就是这样，简单，持续，不声不响，然而却深远地影响着我们的生活。甚至决定着我们的生活。
比如：你对待金钱的习惯，就会影响你未来富有或者贫穷。
你对待学习的习惯，就会影响你未来有没有发展潜力。
你为人处世的习惯，就会影响你未来交友广阔、处处逢源。
你处理情绪的习惯，就会影响你未来是否幸福快乐。
有些人，出现问题永远去找别人的原因，因为他习惯了以自我为中心。
有些人，遇到困难就会逃避绕着走，因为他习惯了回避矛盾。
有些人，遇强越强不惧困苦，因为他习惯了在挑战中突破自我。
有些人，天天拉着一张苦瓜脸，因为他习惯了用挑剔的眼光看世界。
有些人，乐乐呵呵傻人有傻福，因为他习惯了活在当下。
所以我们说第一：你的习惯，就是你的一生。
第二：阻碍你走向远方的，不是拦在你面前的高山大河。而是你鞋子里的小石子！坏习惯就是这种小石子，看上去好像不算太大，但如果放在时间的长河里来看，它会消耗掉你极大的能量！
伙伴们还记得我第一部分与大家分享的霍金斯能量层级吧，这些小石子消耗正能的同时，也同样造就了200以下的负面能量的产生。在第三部分我结合自身八段锦练习的体验和在习惯养成过程中的心路历程与大家分享这些小石子对我们的影响。
003践行习惯中我的困扰
我从2014年就跟着教学视频学会了八段锦，这套锻炼方式在视频中每一式的分解动作、要点说明、锻炼功法都有详细的介绍，也就是说你只要耐心跟着教学视频走就可以自学完成八段锦的练习锻炼。
忘了和大家简单介绍一下什么是八段锦，他是中国流传很广，简单易学的一套健身养生的锻炼运动方式。就像慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动一样，但八段锦的历史更悠久，最早在北宋时期就出现了。
学会了只是“知”这个层面，关键我们更关注的是“行”这个层面。
因为没有行为，更准确的说没有与目标直接关联的持续行为，怎么能达成结果呢？？？
现实中困扰我的问题是：虽然从2014年就学会了八段锦，但是这两三年从来就没有 “坚持每天” 锻炼超过1个月的。就是说要不就是有事情耽搁了练习，要不就是坚持练习了15天因为天气太热了就停顿两三次，后来就不了了之了，期间我在百度八段锦贴吧也尝试过每天坚持打卡写心得来督促自己坚持下去。
反正就是各种理由、各种例外、各种原因，一句话就是我的习惯坚持不下去。最长时间记录就是每天连续最多30天，搞得我身心俱疲。这那是锻炼身体呀，简直就是折磨自己。
请大家注意我描述最多的词汇“坚持”。这里我抛出一个概念“坚持是一个很大的坑”
首先，我想问您一句：当您听到“坚持”这个词的时候，您有什么感觉？
请停留3秒钟感觉一下。。。。。。您的身体和情绪什么反应？是舒服？享受？还是紧张？排斥？
请注意！我问的是您的感觉：是您身体和情绪的反应，而不是您头脑里的声音。
成年人最爱撒谎！嘴上说不要，身体却很诚实。。。。。。不是吗？
在养成习惯方面，除了“坚持”，我们似乎没有特别好的办法。。。。。。
不论您做什么事情，当你喊出“坚持”这个口号时，就说明你的身体和情绪已经在抗拒了。这个时候我们是应该听头脑喊出的“坚持”，还是听身体和情绪的抗议呢？
听头脑的，你“坚持”的结果往往就是：有成绩，但很累。
有成绩是因为你“坚持”了，很累是因为头脑要经常给身体和情绪讲道理做思想工作，可身体和情绪偏偏不爱听大道理，他们更关注你坚持的这个事对于他们是否舒服？
还是说说我练习八段锦的心路历程吧！每天坚持练习已经持续15天了，天气有些炎热活动活动就出一身汗，或者这两天工作太忙早上起不来就很容易把早晨的锻炼时间挤压没了，等等等等
这些都是来自于身体情绪层面本能的反应（在陈序老师课程中有个三脑原理，从三脑原理中去诠释，这些本能反应都是通过爬行脑来完成的）
呵呵，这么说虽然坚持了15天，身体和情绪已经抗拒了，想放弃了。可是我们的头脑理智的认为你需要坚持，那怎么办？头脑就开始给你的身体和情绪做工作讲道理，告诉你坚持的好处。。。。。。其实这时候身体情绪和头脑是处于顶牛状态，三者是拧巴着的。你说我能不累吗？
用个形象的比喻：“头脑”像大人，“身体”和“情绪”像一对龙凤胎，“身体”是男孩，“情绪”是女孩。
“头脑”（大人）总想对“身体”和“情绪”（孩子）发号施令，讲大道理。但是孩子往往不买账。在孩子的世界里，只有你对我好不好，我舒服不舒服，却没有“对错”
004习惯养成（解决之道）
分享第四部分：习惯养成—八段锦锻炼的解决之道。
上面和大家说的八段锦练习中的困惑已经找到解决路径了，从2017年1月5日开始，每天练习八段锦2遍持续25分钟左右，到今天4月28日，已经自然的持续了114天了。
这三个多月中除了个别几天有间断外，一直保持良好的锻炼状态。
现在的练习没有坚持，身体和情绪与头脑不对抗，能量是顺畅的。
给大家发送一张我3月17日的打卡日志，日志中的感觉是我当天锻炼时真实的情绪流露
那我是如何做到的呢？
养成好习惯，首先要明白习惯是怎么运作的。如果你能顺着习惯运作的规律来培养，就会事半功倍，轻松达成。
行为习惯是我们神经回路（思维、行为、情绪处理信息的固定模式）的外在表现。神经回路是心理学和神经科学的概念，用我的理解就类似于“条件反射”和“生物钟”的意思。
还记得头脑、身体和情绪的形象比喻吧！身体和情绪就像任性的小孩子，不会区分“好坏”，只会告诉你“舒服不舒服”，当他不舒服时，他就跟你闹！
所以，我们对待身体和情绪的反应，就要像哄小孩一样，不能来硬的。如果身体和情绪给你闹别扭了，就会消耗你大量的时间和精力。这就是我们身心俱疲的缘故！
在习惯养成这件事上，我们从行为层面提出：“专注于行动本身，而不是行动质量”（行动本身＞行动内容）！这是我们建立神经回路的基础。
比如我练习八段锦，在1月初最早期并不要求保质保量完成20分钟练习任务，如果遇到时间太紧张了、工作太忙碌或者突发事件，比如有封闭培训食宿在外面，我就把练习八段锦的行为动作做了，至于质量内容嘛那是排在其次要考虑的。
因为完成一次行为动作，就会在神经回路的轨迹上又加深了一道痕迹，这一道道加深的痕迹就是在固化你自然而然的习惯。但这样并不会导致身体和情绪的对抗！
再举个例子：假如你原定的目标是每天健身30分钟，但是今天工作累死了，不想运动了，肿么办？
传统方案：一定要坚持！不能放弃！你是最棒的！于是坚持了，然后身心疲惫。。。。。。
颠覆性方案：穿上运动装，在房间里做5分钟伸展运动。告诉自己：我今天健身了，然后心安理得洗洗上床睡觉。。。。。。
这个例子说明：高标准严要求是大目标大任务，坚持一天两天行，时间长了身体情绪本能的就会抗拒，所以我们要简化要求和质量。
目标任务小了，容易完成了，身体情绪就接受他了，你内在头脑与身体情绪就不打架了，能量也就通畅了。
这并不是自欺欺人，因为你的行为动作在持续，神经回路在加强，神经回路不认识“好”和“坏”，神经回路是在培养那种自然而然不受意识控制的习惯，神经回路的消耗能量极低。
在习惯养成上，我们从能量层面上提出：放下纠结和愧疚感，接纳本来的自己，让你内在通畅，正向能量流动！
比如我练习八段锦，工作太累不想练了怎么办？早上时间来不及了怎么办？能简化动作的就简化，实在不行就坦然的接纳中断，接纳本来的自己。
不必纠结，因为霍金斯能量层级中愧疚感是最负面能量的，他对我们的杀伤力是巨大的，大到你无法想象。所以你看，那些自我接纳度自我认可度高的人，那些没心没肺的人，都是有勇气直面自己，因为他们能量消耗很小。
当我放下纠结，心安理得的接纳中断和接纳降低动作质量时，我的八段锦练习就不再是为了完成任务而去“坚持”的任务，真的像是被赦免了似得。
一身轻松的投入到锻炼中，没有纠结和自责，没有内在的抗拒。有的只是能量的流动和愉悦的心情。。。。。。
在习惯养成上，我们从记录层面上提出：“时间-事件-感受”简单日志！这个与陈序老师五维教练领导力工具箱里的打卡日记有异曲同工之处。
这样做的效果是，第一将行动视觉化，提高动力，第二客观分析并了解问题，第三可以减少行动的不确定性。
这里我想到了陈序老师在五维教练领导力课程中的“Y23次方理论”
如果Y=1.0000001，经过23次方量的积累，终于迎来第24次的质变，接着以后的每一次都在巨变。
同样，如果我们通过23天养成一个自然而然的习惯，接下来这个习惯就会影响我们的一生。为何要做记录？为何要做打卡日志？就在要在习惯养成的早期让自己看到那一丝一毫的进步，将行动视觉化，将成长可视化，这样可以增强你在习惯养成道路上的动力和信心。
最后跟大家汇报一下我的习惯养成收获，经过三个月我已经叠加了三个行为习惯：
1.八段锦练习每天早上两遍20分钟
2.阅读或学习并做思维导图
3.晚23点之前睡，早6点起！
从南京参加完五维大七班后，就自然而然的叠加了第四个习惯：早上小程序打卡。呵呵
总结一下习惯养成的解决之道：
我今晚的分享就到这里，感谢大家的聆听，也请老师朋友们多多指正。
欢迎大家交流探讨，让好习惯给我们的生活工作带来更多的卓越和精彩，谢谢大家！
祝愿伙伴们五一劳动节愉快，晚安！
智慧面对人生，遇见最好的你！
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