《肌肉才是降糖的大户》
血糖不能天天测，因为紧张会使身体分泌大量的肾上腺素，会加速导致血糖上升。到了那个时间点，血糖仪还没有摆好，血糖自己就上来了，因为你怕，怕什么就会来什么。什么事都不能不在意，也不能太在意。三个月一测的糖化血红蛋白才是金指标。餐二降糖是可以依靠正确的餐后运动控制住的，然而最佳的运动方式则是【肌肉锻炼】。因为肌肉是消耗糖的大户。我乐队小提琴手（排名第三、老高一的）一开始坚决不吃药，一天走三次，饮食方面少油少肉，水煮菜，总之摄入少，付出多。其结果血糖越来越高，不仅如此，胆固醇、甘油三酯都高上来了。因为胆固醇是人所必须的营养，你不吃鸡蛋黄、猪肝，人的肝脏会把大白菜、窝窝头变成胆固醇。这个小提琴手的体重后来越来越轻，瘦成了一把骨头，而血糖却高到了不得不吃药的程度，除了吃降糖药以外，还要吃他丁降血脂，他颈动脉的斑块也起来了。人越瘦越没有肌肉，越没有肌肉，越消耗不了糖。而打乒乓球是降不了糖的。我乐队的萨克斯手今年才63岁，就是不进行有氧加无氧运动，光靠打乒乓球，现在是越来越瘦，正在步小提琴手的后尘。有人说：人老了，攒点儿肌肉比攒钱都重要。许多老年人不敢吃，不会运动，肌肉大量流失，不仅导致肌无力，而且非常容易摔倒，而摔倒的后果往往是骨折。腿部肌肉发达，对膝关节都有保护作用，步行速度快的健步走可以降糖，背着手溜达那顶多能够消消食儿，谈不上降糖。无氧运动中最好的运动是跳绳和哑铃。恒定而标准的体重，发达的肌肉，优等的骨密度，挺拔的身姿，与年轻人同样快的步速，每三个月测一次糖化血红蛋白，每次都是5.8到5.9。每年体检没有向上、向下的箭头。靠什么？靠吃，靠运动，靠毅力，靠方法。